Как правильно питаться в первом триместре беременности?

Вы готовы питаться исключительно банками соленых огурцов или килограммами пирожных с кремовыми розочками, а развивающий в вас ребенок нуждается в более полезном и сбалансированном рационе. Как найти баланс между собственными желаниями и потребностями организма?
Продуманное питание – одно из главных условий, которые надо соблюдать, если вы хотите родить здорового ребенка. Все, что вы будете есть, можно сравнить с кирпичиками, из которых постепенно складывается организм вашего ребенка. Поэтому старайтесь выбирать для него только лучшее. При этом диетологи не советуют радикально менять меню. Но всерьез заняться своим рационом стоит. Помимо прочего, наши советы отлично сработают для профилактики такой неприятной проблемы, с которой сталкиваются многие беременные женщины, как запор. В первые три месяца беременности старайтесь следовать следующим советам:
Организму будет легче усваивать пищу, если вы начнете питаться дробно: понемногу, но часто (6-7 раз в день). Обязательно прислушивайтесь к своим желаниям. Организм сам подскажет, чего ему не хватает. Например, вы ничего не хотите, кроме печеной картошки и гранатов. Не стремитесь побороть свои желания: беременным очень нужны и калий, и железо.
Совет! Следите за тем, чтобы на вашем столе были только свежие продукты, поэтому покупайте их в проверенных магазинах, а не на стихийных рынках.
При этом старайтесь не идти слепо на поводу своих желаний. Фаст-фуд, сладкие газированные напитки и бутерброды теперь не для вас. Такая еда лишь создает чувство сытости, но ничего не дает вашему будущему ребенку. Прежде чем что-либо проглотить, спросите себя: действительно ли это лучшее, что вы можете дать малышу? Подобное питание приводит к быстрому накоплению лишних килограммов, а беременная женщина должна постоянно контролировать свой вес.
Совет! Записывайте в специальный блокнот все, что вы съели за день, и подсчитывайте количество калорий (ваша суточная норма – 2200 ккал).
Ваш рацион теперь должен включать: 2-2,5 литра жидкости. Как известно, организм человека, в том числе еще не рожденного, на 80% состоит из воды. Именно из той воды, которую вы пьете.
Совет! Пейте травяные чаи из ромашки (по рекомендациям не более 2 чашек в день, при отсутствии привычногоневынашивания по полной чашке) – они снимают утреннюю тошноту. Для снятия тошноты можно также рекомендовать имбирный чай, воду с лимоном, овсяный отвар, отвар шиповника.
Увеличьте в своем рационе количество белков, так как они являются «строительным материалом» для будущего ребенка. Мясо, рыбу, яйца – все это нужно употреблять только после хорошей термической обработки. Не забывайте о молочных продуктах, особенно обогащенных бифидо и лактобактериями.
Совет! Большая часть белков попадает в организм с животной пищей, эти продукты дают вам аминокислоты в их наилучшем сочетании.
Не надейтесь на купленный в аптеке витаминный комплекс: он назначается не вместо полноценного питания, а в дополнение к нему. Полезно также готовить салаты из свежих овощей и фруктов, чтобы восполнить потребность организма в фолиевой кислоте и железе. Максимум свежих овощей и зелени восполнят потребность в минеральных солей и витаминах. Не менее полезны фрукты, свежевыжатые неконцентрированные соки, орехи, сухофрукты . Злаки, злаковый хлеб, крупы - источник «правильных» углеводов.
Совет! Не забывайте, что так необходимый в первом триместре витамин С содержится в болгарском перце и капусте, а железо – в печени, мясе и шпинате.
Обратите внимание!
Вес у будущих мам, как правило, увеличивается неравномерно, причем у каждой женщины по-своему: у некоторых стрелка весов ползет направо уже с первых дней беременности, а у других значительный набор килограммов начинается только после 20-й недели вынашивания ребенка. Считается, что в первой половине беременности женщины набирают приблизительно 40% от общей прибавки веса, а уже во второй – 60?%. Средний прирост веса в первом триместре беременности должен составлять около 0,2 кг в неделю. Однако в этот же период многих будущих мам беспокоит ранний токсикоз, поэтому суммарная прибавка за 3 месяца может составить 0–2 кг.