Случай из практики: «Я неделями не отвечаю на сообщения — почему?

»
Клиент: Даниил, 34 года, IT-специалист.

Жалоба: «Я могу месяц игнорировать даже важные сообщения. Потом стыдно, но ответить ещё сложнее. Знакомиться с новыми людьми — вообще ад».
🔍 Анализ проблемы
1. Корни в детстве 
Выяснилось, что в школе Даниила дразнили за «неправильные» ответы. Учительница при всём классе могла сказать: «Ты что, тупой?» → выработался страх ошибиться. Теперь любое сообщение мозг воспринимал как экзамен: «Надо ответить идеально, иначе осудят». 

2. Перфекционизм + прокрастинация 
Даниил писал черновики ответов, но не отправлял: «Звучит глупо», «Лучше подумаю ещё». Чем дольше ждал — тем больше тревожился. 

3. Энергетический дисбаланс 
Работа в режиме «дедлайны 24/7» истощала. Вечером он физически не мог заставить себя общаться — мозг требовал «оффлайн». 


💡 Что делали на терапии?
1. Разбирали «катастрофизацию» 
Спросили: «Что самое страшное случится, если ты ответишь неидеально?». Оказалось, Даниил боялся, что: 
- Друг подумает: «Он странный» (но друг сам порой отвечал с опозданием). 
- В новом чате его «забанят» за ошибку (хотя модераторы просто попросили бы исправить). 

Инсайт: «Люди редко замечают мои „косяки“ — это моя гипертревожность их раздувает». 

2. Упражнение «5 секунд»

Договорились: как только видит сообщение — сразу пишет хоть что-то (даже «ок»). Не даёт мозгу времени на панику. 

3. Легализовали «плохие» ответы

Создали шаблоны для сложных случаев: 
- «Извини, что долго не отвечал — был в аврале» (вместо молчания). 
- «Не уверен, что правильно понял, но…» (снятие давления). 

4. Границы работы

Ввели правило: 2 вечера в неделю — полный «антисоциальный» отдых. Без чувства вины. 

🎯 Результат через 3 месяца
- Сократил «зависшие» ответы с 30 дней → до 1–2. 
- Начал знакомиться в тематических чатах (первый шаг — лайк или комментарий). 
- Осознал: «Я избегал не людей, а своего страха быть отвергнутым. Но теперь я управляю им, а не он мной». 

💬 Важно!
Если вы узнали себя — это не «лень» и не «характер». Это привычка, которую можно изменить. Начните с малого: ответьте прямо сейчас на одно «старое» сообщение. Не идеально — просто ответьте. 

Как Даниил: «Первые разы было страшно. Потом я заметил — никто не кричит „Фу, какой ты нелепый!“. И стало легче».
#психология #случайизпрактики #тревожность #перфекционизм #прокрастинация #внутреннийкритик #страхошибки #терапия #осознанность