Рубрика  "Правильная тренировка!"💃 🏃

Как научиться правильно отжиматься. Первая неделя тренировок

#рубрика Если вы набрали 5 и меньше отжиманий в начальном тесте, занимайтесь по первому столбцу из таблицы ниже. 6-10 отжиманий в начальном тесте — по второму столбцу. 11-20 отжиманий в начальном тесте – для вас третий столбец. Редко кто может отжаться больше 20 раз в начальном тесте. Вы из таких? Начните сразу с третей недели тренировок (ниже в тексте). В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста. Занятия — три раза в неделю, с одним днем отдыха между днями отжиманий. Вторая неделя тренировок В конце второй недели, через 1-2 дня после последней тренировки необходимо еще раз пройти тест на выносливость, выполнив максимальное количество отжиманий. Запишите этот результат, он вам пригодится при планировании третьей недели тренировок. Третья неделя тренировок Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает. Помните его результаты? Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, первая колонка из таблицы ниже ваша. 20-25 отжиманий — вторая колонка. Больше 25 отжиманий? Круто! Третья колонка. Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и отжались меньше 16 раз. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!