Завтрак спортсменки или почему завтрак начинается с ужина

#полезное_для_спортивных_йогуртельспб
▫️▫️▫️▫️▫️
❗️Во-первых, необходимо осознать, что завтрак разгоняет метаболизм. Исследования показывают, что употребление еды в первый час от подъема увеличивает метаболизм на 10%! Люди с лишним весом не завтракают в 2,5 раза чаще, чем их стройные сограждане.
Если по утрам завтракать не хочется, то нужно выяснить причину. Это может быть из-за отсутствия привычки завтракать, либо из-за плотного ужина. Если вы относитесь к первой категории людей, но начинайте вырабатывать полезную привычку с небольших порций фруктов, сыра или хлебцев. Если причина в ужине, то необходима сила воли, чтобы не наедаться на ночь. Ведь это плохо для всего организма.
▫️▫️▫️▫️▫️
☀️ Каким должен быть завтрак
Уровень инсулина с утра достаточно высок, особенно если ты поужинала незадолго до сна. Употребляя углеводы, даже сложные, ты поднимаешь уровень инсулина еще выше, а это провоцирует чувство голода через короткое время после завтрака.
Большинство исследователей сходится на том, что завтрак должен быть белково-углеводным. Например, возьмем бутерброд. Это отличный завтрак, который становится еще полезнее, если хлеб цельнозерновой, на хлебе — легкий сыр и куриное или мясное филе. Омлет или яичница с тостами, творог с гранолой, хлопья с греческим йогуртом, бейгл с сыром и семгой — выбирай на свой вкус. 🍶
Photo by @nedzelenkoirina
#закваски #закваски_йогуртельспб #закваскидляйогурта #закваскидомашнегойогурта #йогуртель #полезно #йогурт #правильноепитание #спорт #фитнес