Ночной жор: что можно и что нельзя есть перед сном

#полезное_для_спортивных_йогуртельспб
▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Знакомая ситуация: ты возвращаешься домой после работы или тренировки поздно вечером, ужинаешь на скорую руку, а потом заваливаешься спать? Теперь читай, что испытывает твой организм, какая пища перед сном ему во благо, а какая — только навредит.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️
✔️Итак, вечером на твоей тарелке оказалась легкая белковая пища — нежирная рыба, куриная грудка, овощи или творог.
🐟🍶🐓🍅
Во сне пища будет перевариваться дольше, чем во время бодрствования. Возможно, утром тебе не захочется завтракать.
Но в целом, легкий белковый ужин — неплохой выбор, такая пища тебе сильно не навредит (особенно, если ты успеешь поесть за 3-4 часа до сна). Главное, откажись от говядины — ее твой желудок будет переваривать всю ночь, что, конечно, скажется на твоем самочувствии.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️
✔️Теперь допустим, что перед сном ты решила закусить жирной белковой пищей — из всего многообразия блюд ты отдала предпочтение жирному мясу (пусть даже и с овощами на гарнир) — стейку из мраморной говядины, свинины или баранины.
🐖🍗🍖🍅
Вместе с подобной пищей твой организм получит очень много калорий. 1 г углеводов и белков содержит примерно около 4 ккал, а 1 г жиров — аж 9 ккал. Кроме того, жирная пища сама по себе через гормональную регуляцию твоего организма запускает механизм повышенного усвоения жиров, что приводит к их большему накоплению. Так как во сне ты не будешь тратить много калорий, то все съеденное отложится в виде жировой ткани.
▫️▫️▫️▫️▫️▫️
✔️Ты попала на итальянскую вечеринку, ну или просто тебе захотелось на ночь поесть пасты, пиццы или ризотто?
🍕🍝🍔
На макароны, рис или тесто твой организм отреагирует выбросом в кровь глюкозы, а следом за ней — инсулина (чтобы ликвидировать из крови лишний сахар). В результате уровень инсулина у тебя будет стабильно высоким всю ночь. Так формируется модная нынче во врачебных кругах инсулиновая резистентность, а за ней — сахарный диабет. Но это еще не все: глюкоза из крови с помощью инсулина запасается в твоем организме в виде жировой ткани.
#закваски #закваски_йогуртельспб #йогуртель #полезно #йогурт #правильноепитание #спорт #фитнес