Парипурна Навасана (поза полной лодки)

Навасана
благоприятна для укрепления позвоночного столба (вина-данда), прямой
кишки и бедер. Мускулы живота тонизируются, что способствует усилению
пищеварения. Кишечник тоже стимулируется растущим пищеварительным огнем
(агни), развивается сильная перистальтика, и из организма выводятся
газы. Все внутренние органы оздоравливаются.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1.
Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить
прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола)
2. Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
3. Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
4. Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.
ОТСТРОЙКА
Пятки
расположены на уровне глаз.Ноги вытянуты и напряжены. Ладони развернуты
«внутрь». Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.
Спина выпрямлена. Шея продолжает линию позвоночника.
ТОНКОСТИ
Вытягивайте
спину от копчика к макушке. Удерживать позу иногда помогает отвлечение,
для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда
«помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся
на полках.
НЕПРАВИЛЬНО
Не скругляйте поясницу. Не прижимайте плечи к ушам. Не задерживайте дыхание.
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
Осваивая
Парипурна Навасану, можно выполнять два первых упрощенных варианта, а
затем приступить к третьему. Колени согнуты, стопы прижаты к полу, спина
выпрямлена и отклонена назад (как в полном варианте). Руки вытянуты
параллельно полу. Спина прямая, отклонена назад, но с опорой на руки —
ладони на полу позади таза. Ноги подняты и выпрямлены или согнуты в
коленях. Удерживайте на весу и спину и ноги, но сгибайте колени (голени
расположены параллельно полу).
КАК УГЛУБИТЬ
Сесть в
Дандасану, войти в позу лодки, одновременно подняв прямые ноги и спину, а
затем — руки. Увеличивать время выполнения упражнения. Парипурна
Навасану хорошо дополнять выполнением Ардха Навасаны. Продвинутые
практики могут выполнять Парипурна Навасану в динамическом комплексе с
Чатуранга Дандасаной и Адхо Мукха Шванасаной. При этом вход в Навасану
осуществляют прыжком из «горки»: ноги проносят между руками, не касаясь
пола, ягодицы опускают на пол, затем выпрямляют ноги. Затем то же самое
движение делают в обратную сторону.
ЭФФЕКТ
Парипурна
Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса,
спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая
пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной
железы.
ПОКАЗАНИЯ
Метеоризм и другие нарушения работы желудка и кишечника. Общая слабость.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Менструация,
беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии
обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в
пояснице, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. При
патологическом лордозе спины следует сначала освоить Ардха Навасану.