ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:
1.
Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие
выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале -
за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения
пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно
неправильно!
Прямая мышца живота (которая образует те
самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для
того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не
поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем
поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные
суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами,
задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая
подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к
позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна,
тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого
она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя
его и зрительно увеличивая живот.
КАК ПРАВИЛЬНО:
Упражнение не
зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком,
сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть
прижата к полу!
Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть
их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении
подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь
вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас
работает именно пресс!
2. Подъем ног лежа - известное
упражнение для низа живота - провоцирует схожую ошибку. Как только при
подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону
живота - пресс не работает!
Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу!
3.
Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны,
повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах)
вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они
не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой.
ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:
-
Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения.
Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом,
находящимся в легких!
- Непрерывно выполняйте упражнение до
чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это
чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) -
только на ваши личные ощущения!
- Не напрягайте шею! а то накачаете именно ее!
ВАЖНО!
чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы
должны следить за питанием - создать небольшой дефицит калорий
-И
еще один вопрос, который всех мучает и не дают покоя, а на самом деле -
не имеет никакого значения для эффективной тренировки:
какое упражнение на пресс самое лучшее?
Мой
ответ - НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и
качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из
огромного кол-ва вариантов - пробуйте, ищите те, в которых вы
максимально чувствуете работу своих мышц, комфортные для себя положения,
комбинируйте несколько упражнений подряд, периодически меняйте
упражнения на пресс в своей программе!