Пранаямы для начинающих.

С какими проблемами сталкиваются начинающие осваивать классические техники дыхания?
1.Фиксация тела в положении сидя с прямой спиной. Желанный лотос как правило не получается. После 10-15 минут обычной асаны, начинаются проблемы со спиной и коленями.
2.Процесс дыхания вызывает напряжение во всем теле. И эффект влияния дыхания на тело неизмеримо ниже чем его реакция на не привычный тип техники.
3. Динамика дыхания отличается от динамики тела так как побочные эффекты могут быть неожиданными – быстрое дыхание или задержки могут вызвать дезориентацию в пространстве дыхание.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ПРАКТИК ДЫХАНИЯ НАЧИНАЮЩИМ?
Комплекс из 4-6 положений на вытяжение, при выполнении происходит постепенное раскрытие таза и спины, расслабляются и вытягиваются задние и передние поверхности тела. Асаны должны выполняться в статике без резких движений и напряжения.
Укрепление мышц спины и пресс 2-3 асаны.
Динамические упражнения на раскрытие разных зон позвоночника (грудной , поясничный крестцовый отделы, шея)
Интенсивные типы дыхания с умеренной гипервентиляцией. Агнисара и удияна бандхи.
Типы попеременного ноздревого дыхания , очищающие каналы. Тем самым позы для медитации и дыхания - с прямой спиной достигается постепенным увеличением времени пребывания в этом положении.
Медитативные техники, очищающие тело и развивающие способности концентрации на внешних объектах в неподвижном положении.
Время пребывания в «классическом положении для медитации» варьируется в зависимости от возможностей в ней находиться каждого конкретного человека. Так как если это время не соответствует возможностям медитация будет на преодоление дискомфорта.
Есть метод пранаямы лежа - в качестве основы для начинающих. Это сбрасывает нагрузку с тела, но вместе с тем мешает развить необходимый навык удержания его в вертикальном положении.
Чередование разных методов при регулярности даст возможность постепенно прочувствовать эффект в практике.
Регулярная практика методов дыхания