Йога. Аюрведа. Здоровье. Красота

Выполняем бабочку Упражнение «Бабочки» — очень полезно для женского здоровья. Оно развивает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет матку, снимает боль и облегчает состояние во время менструации, поскольку расслабляет не только органы малого таза, но и поясницы.Кроме того, это упражнение пособствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен. Кстати, оно показано и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов. Техника выполнения 1. Сесть со скрещенными ногами. 2. Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности. Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра. 3. По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут. 4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно. Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения. Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать. Облегчить выполнение упражнения можно следующим образом: • Положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло. • Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень. • Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену. Как углубить: • Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп. • Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.Внимание! При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ЗУБАМИ И ДЕСНАМИ Согласно Аюрведе, зубы представляют собой «побочный» продукт астхи дхату (дхату Кость). Образование полостей в зубах (кариес) и пародонтоз — признаки возбуждения Вата-доши в костной ткани. Заболевания зубов нередко обусловлены недостаточностью кальция, магния и цинка. Чтобы устранить недостаточность и в целях профилактики: • Каждое утро съедайте, хорошенько прожевав, горсть богатых кальцием белых семян кунжута. (После этого разотрите по зубам остатки семян, очищая и полируя зубы.) • Можно принимать минеральные добавки, содержащие в разовой дозе примерно 1200 мг кальция, 600 мг магния и 60 мг цинка. Сделать зубы более здоровыми и красивыми можно ежедневно массируя десны кунжутным маслом. Наберите полный рот теплого кунжутного масла и «погоняйте» его из стороны в стороны в течение 2-3 минут, но не глотайте. Выплюньте масло и мягкими движениями помассируйте десны указательным пальцем. Это прекрасная профилактическая мера против пародонтоза, инфекции и кариеса. В Аюрведе для очистки зубов используются горькие и вяжущие травы, чаще это маргоза (ним), обладающая горьким вкусом, и травы лохдра, кушта и вилва, обладающие вяжущим вкусом. Можно приготовить прекрасное средство для чистки зубов, смешав в равных соотношениях растертые в порошок маргозу с любой из этих вяжущих трав. Используйте это средство как обычный зубной порошок. Можно купить готовые зубные пасты и порошки на травах. • Возможно, вам удастся найти зубные порошки, изготовленные на основе тонко размолотой жареной скорлупы миндальных орехов. Они чрезвычайно полезны для поддержания здоровья зубов. При пародонтозе, когда обнажаются корни зубов, а чувствительность зубов к теплу и холоду указывает на наличие бактериальной инфекции, полезно смазывать десны маслом чайного дерева. • Смочите чистую зубную щетку и нанесите на щетину несколько капель масла чайного дерева. Почистите зубы и потом ватным тампоном нанесите немного масла чайного дерева на обнаженные корни зубов. Такая обработка поможет остановить дальнейшее развитие инфекции и уменьшит или устранит чувствительность к теплу и холоду. • Нанесите несколько капель масла чайного дерева и на зубную нить. Нить проникает в более глубокие очаги инфекции, до которых не достает зубная щетка. (Можно купить и готовую зубную нить, обработанную маслом чайного дерева.) В Аюрведе подчеркивается важность тщательного пережевывания пищи. Это не только помогает процессу пищеварения, но и способствует улучшению кровоснабжения десен. Для укрепления зубов и десен полезно ежедневно съедать, хорошенько прожевав, несколько плодов инжира. Постучите нижними зубами о верхние 5-6 раз, почти стискивая их, — однако осторожно, чтобы не повредить эмаль! Считается, что это стимулирует энергетические меридианы, связанные с зубами. По материалам книги Васант Лада «Домашние средства Аюрведы»

Йога для растяжки на шпагат и стройных бедер Тугие бедра — проблема весьма распространенная, даже у тех, кто регулярно занимается каким-либо видом спорта. Однако хорошая гибкость ног — это не только более грациозная и легкая походка, но и хорошее кровоснабжение, и обмен веществ. А еще, согласно йоге, в нашем теле все процессы — на тонком уровне — управляются праной — внутренней энергией тела. И эта прана движется легче, без образования застоев, когда тело достаточно гибкое, а мышцы — эластичные. Поэтому позы йоги, в большинстве своем, направлены на развитие и поддержание достаточной гибкости мышц и суставов. Хотя тренировочному аспекту, конечно же, тоже уделяется должное внимание. Помимо улучшенного энергообмена, вот еще некоторые полезности хорошей гибкости: Предупреждение травм Улучшенная координация движений Повышенная выносливость Легкость в теле Лучше выглядит кожа (из-за улучшения обмена веществ). Приведенный ниже комплекс упражнений йоги для бедер и ягодиц даст вам стройные и упругие бедра, а также поможет развить способность сесть на шпагат (любой). 1. Поза счастливого ребенка Эта поза не только раскрывает бедра, но и благотворно воздействует на поясницу. Лягте на спину. Согните колени, подтяните их к бокам, и возьмитесь руками за внешние поверхности стоп. Ноги в коленях согнуты под углом в 90 градусов. Руки держите с внешней стороны ног. Используя силу верхней части туловища, мягко и равномерно давите руками на ноги так, чтобы ваши колени двигались в сторону пола рядом с подмышками (см. фото). Избегайте напряжения в плечах и груди, старайтесь расслабиться. Задержитесь в конечном положении на 5 глубоких вдохов-выдохов. 2. Широкий присест Это расслабленная растяжка направлена на оба бедра, но при этом еще работает и нижняя часть спины. Встаньте прямо, стопы расставлены немного шире бедер. Согните колени и опустите бедра к земле, сделав глубокое приседание. Если вы не можете поставить пятки на пол, подложите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы создать опору. Соедините руки перед грудной клеткой на уровне сердца, и надавите локтями на колени с внутренней стороны, чтобы еще больше раскрыть бедра. Сделав 5 полных дыханий, положите ладони на пол перед собой, и перебирайте ими прямо от себя, увеличивая тем самым растяжение в бедрах и пояснице. Когда достигните предела, снова задержитесь на 5 вдохов-выдохов, затем расслабьтесь и медленно поднимитесь. 3. Поза раскрытой ящерицы — упражнение йоги для внутренней поверхности бедра Если нам приходится часто сидеть, то мышцы-сгибатели бедра могут стать очень тугими, в результате будет страдать общая гибкость ног. Данная поза работает с внутренней поверхностью бедра, но также воздействует и на внешнюю. Сделайте низкий выпад (поза Анджанеясана — похожа на одну из поз Сурья Намаскара) — см. фото: Согнутое колено правой ноги — впереди. Опустите левое колено на пол, ладони тоже поместите на пол, под плечами. Медленно отклоните и опустите правое колено вправо, чтобы вес переместился на внешнюю поверхность правой стопы. Руки держите выпрямленными, грудь подавайте вперед, чтобы увеличить растяжку. Задержитесь в этом положении на 5 полных дыханий, затем проделайте упражнение снова, выставив вперед уже левую ногу. 4. Полу-шпагат Это упражнение помогает непосредственно подготовиться к шпагату: растягивает бедра, подколенные сухожилия, а также внутреннюю сторону бедра. Из широкого присеста, положите руки на пол перед собой, и начинайте раздвигать ноги в стороны. Убедитесь при этом, чтобы пятки располагались шире пальцев ног. Подошвы лежат плоско на полу, чтобы уберечь колени от излишней нагрузки. По мере того, как бедра опускаются, можете поддержать себя предплечьями, а потом положить на пол плечи (как на фото), при этом повернув голову на сторону. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов-выдохов, затем шажками сдвиньте стопы вместе. Если растяжка в этой позе для вас пока слишком трудная, попробуйте позу Упавиштха Конасана. 5. Поза бабочки Позволяет растягивать оба бедра сразу, а также область таза. Сядьте на пол, согните колени и подвиньте стопы подошвами друг к другу. При помощи рук разверните стопы подошвами вверх, словно книгу. Используя мышцы ног, постарайтесь прижать колени к полу, насколько возможно. Вытяните и распрямите позвоночник, и втяните живот. Расслабьте плечи, и посмотрите вперед, либо на стопы. Сделайте 5 дыханий, затем медленно наклонитесь вперед, подавая корпус к ногам. Старайтесь держать позвоночник вытянутым и распрямленным. Обхватите стопы руками, и мягко давите локтями на колени, опуская их еще ниже. Вы также можете вытянуть руки вперед, чтобы еще больше растянуть спину. Как достигните предельного наклона, задержитесь в нем на 5 полных вдохов-выдохов, затем медленно выпрямитесь, и медленно распрямите ноги. 6. Наклон к колену сидя Это известная поза йоги — Джану Ширшасана (читайте подробное описание техники по ссылке). 7. Поза голубя Одна из самых эффективных поз для раскрытия тазобедренных суставов и бедер. Сядьте так, чтобы левая нога была вытянута позади, а правая была согнута в колене, и находилась впереди; правая стопа, при этом, направлена внутрь, к животу (см. фото). Левое бедро должно быть направлено на пол; если оно разворачивается, подверните правую стопу ближе к телу. Руки можно поместить либо на правое бедро, либо на бока, либо перед собой — вытягиваясь вперед. Удерживайте это положение в течение 5 дыханий, стараясь определить и расслабить все области, где чувствуется напряжение. Повторите упражнение в другую сторону. 8. Двойной голубь Эта поза хорошо растягивает ягодицы. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните левое колено и положите согнутую ногу на пол так, чтобы голень была параллельна тазу. Согните правое колено, и поместите его поверх согнутого левого, точно таким же образом. Согнутые ноги образуют треугольник. Поза чем-то похожа на сидение «по-турецки», либо на упрощенную позу лотоса, но все же отличается, не только видом, но и ощущениями. Если колено верхней ноги приподнято, значит, у вас тугие бедренные мышцы. Не нужно пересиливать себя, стараясь его опустить — пусть ваша растяжка будет развиваться естественно. Дышите глубоко. Чтобы усилить эффект от позы, положите руки на пол, перед голенями, и, перебирая ими по полу, наклоняйтесь вперед, к ногам. Когда дойдете до предела растяжки, задержитесь в этом положении, глубоко вдохнув и выдохнув 5 раз. Затем медленно выпрямитесь, поменяйте ноги, и повторите все упражнение сначала. Такая вот относительно несложная йога для укрепления бедер и ягодиц. Вы можете делать эти упражнения, как самостоятельную практику, либо включать их в свою программу тренировок. Они сделают ваши бедра более стройными и упругими, разовьют гибкость, и помогут подготовиться к шпагату.

Давний рецепт удивительной мази от варикоза Дeлaлa тaк, пoкa нe кoнчилacь мaзь. Koгдa мaзь кoнчилacь, нoжки были чиcтыe! «Пpocтo чyдo кaкoe-тo!» Инoгдa caмыe пpocтыe peцeпты из дocтyпныx и дeшeвыx кoмпoнeнтoв oкaзывaют лeчeбнoe вoздeйcтвиe нa ypoвнe дopoгocтoящиx бpeндoвыx фapмпpeпapaтoв. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/davnij-recept-udivitelnoj-mazi-ot-varikoza.html?utm_source=med

Асаны - пазл для йога Маричиасана I (поза мудреца Маричи) подобна конструктору: она состоит из элементов разных асан. Собрав их воедино, вы достигнете баланса в этой непростой асимметричной позе. Достичь баланса в Маричиасане I (позе, посвященной мудрецу Маричи) довольно сложно, поскольку поза сама по себе асимметрична: одна седалищная кость прижимается к полу, другая приподнимается, одна лопатка выталкивается назад, другая уходит вперед и вниз. Ко всему прочему ноги в ней «выполняют разные позы» – одна Маласану (позу Гирлянды), вторая Пашчимоттанасану (Наклон вперед из положения сидя). При этом позвоночник округляется и скручивается, а грудина поднимается и удлиняется, как в прогибах назад. Маричиасана I также сочетает в себе элементы Чатуранга Дандасаны (позы Посоха на четырех опорах) и Саламба Сарвангасаны (Стойки на плечах с поддержкой) – в первом случае речь идет о положении верхней части грудной клетки и плеч, во втором – во взаимодействии рук и грудины. Таким образом, Маричиасана I – это своего рода сложный пазл, но если собрать воедино все его элементы, то получится целостная и гармоничная картинка. Работая в Маричиасане I, стремитесь установить равновесие между скручиванием и наклоном вперед, расслаблением и сокращением, динамикой и статикой, правой и левой стороной. Не позволяйте элементам позы вступать в оппозицию. Двигайтесь в Маричиасане I так, чтобы одно действие предвосхищало и дополняло другое, превращая позу в симфонию, а тело в оркестр, где каждый инструмент добавляет свою неповторимую мелодию и ритм в общую композицию. Во время выполнения описанной последовательности поз постоянно наблюдайте за своим телом – некоторые участки будут чрезвычайно активны, другие, наоборот, излишне пассивны. Корректируйте асану, добиваясь максимального баланса с каждым движением. Собирая пазл под названием Маричиасана I, складывайте позу из отдельных деталей. Старайтесь не просто прижимать одну стопу к полу, а выполнять Маласану, сокращая мышцы задней поверхности бедра и удлиняя боковые части корпуса. Наклоняя грудную клетку вперед, отводите плечи назад, а не «обрушивайтесь» сразу в наклон. Копчик в Маричиасане I не коснется пола, но энергетически его необходимо направлять вниз, к земле. Вытяжение корпуса вперед должно стать противодействием работе копчика. Прижимая к полу вытянутую ногу, направляя вниз копчик и продвигая грудную клетку вперед и вверх, вы должны почувствовать, как естественным образом возникает Мула-бандха (Корневой замок). Прежде чем приступить к непосредственному выполнению Маричиасаны I, желательно разогреться. Сделайте Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), задержавшись в ней на две минуты, и Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя), выдержав позу не меньше одной минуты. Завершите разогревающую практику Баласаной (позой Ребенка) и пробудьте в ней не менее двух минут. Празарита Падоттанасана(Наклон вперед из положения стоя с широко расставленными ногами) Празарита Падоттанасана соединяет в себе элементы наклона и перевернутой позы. Она позволяет сосредоточить ум, а также мягко раскрывает заднюю поверхность бедер и вытягивает мышцы, расположенные глубоко вокруг тазобедренных суставов. Активная работа ног, выполняемая в Празарита Падоттанасане, помогает разработать заднюю поверхность ног, что необходимо для корректного выполнения Маричиасаны I. Положение рук в этой вариации наклона во многом повторяет положение рук в позе мудреца Маричи. Встаньте на коврик и расставьте ноги на ширину 120 см. Убедитесь, что внешние края стоп параллельны друг другу. Подтяните мышцы ног вверх и направьте их к костям. Переплетите пальцы рук за спиной. Втяните локти. Раскройте грудную клетку, вжимая стопы в пол, разворачивая руки в плечах и толкая переплет пальцев назад. Наклонитесь вперед от тазобедренных суставов и опустите макушку на пол. Если голова не касается пола, опустите ее на кирпич (опора под головой помогает успокоить нервную систему). Тянитесь руками к полу, не напрягая плечи. Если такой вариант позы окажется слишком напряженным, слегка согните ноги в коленях и опустите руки на спину – это позволит вам лучше вытянуть позвоночник. Помните, смысл не в том, чтобы «затолкать» себя в позу как можно глубже, – ваша цель скоординировать все движения и достичь баланса. С силой направляйте кости бедер назад, к мышцам задней поверхности бедер. Равномерно распределите вес тела между стопами. Расслабьте голову и шею. Обратите внимание на дыхание: если выдохи стали длиннее, значит, вы расслабляетесь в позе. В противном случае постарайтесь удлинять выдохи намеренно. Задержитесь в конечном варианте асаны на 30 секунд – 2 минуты. Расцепите пальцы и опустите ладони на пол, под плечи. Постепенно сблизьте стопы, положив руки на подвздошные кости. Поднимаясь, направляйте плоть ягодиц вниз, к полу, удлиняя поясницу. И наконец, войдите в Тадасану (позу Горы). Маласана (поза Гирлянды) Маласана отлично раскрывает тазобедренные суставы и растягивает икроножные мышцы, углубляя тем самым вытяжение вперед. Она также прекрасно расслабляет мышцы спины, благодаря чему в Маричиасане I легче направлять копчик к полу и округлять позвоночник. Эта поза «запирает» ум, создавая внутри нас неподвижность и тишину. Соедините стопы и опуститесь на корточки. Если пятки отрываются от пола, поместите под них сложенное одеяло. Разведите колени в стороны настолько, чтобы между ними уместился корпус. Вытяните туловище, шею и голову вперед. По возможности расположите макушку и копчик так, чтобы они оказались на одной высоте. Отталкиваясь от пола внутренними краями пяток, углубляйте паховые складки. Продвиньте подмышки вниз вдоль голеней, заверните плечи внутрь и уведите руки назад, опустив их на пол ладонями вверх. Входите в позу глубже, но делайте это без усилия. Такую же плавную работу вы должны воссоздать и в Маричиасане I. Обратите внимание, насколько полными становятся выдохи в глубоком наклоне. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту. Чтобы выйти из Маласаны, перенесите ладони вперед, прижмите их к полу под плечами, упритесь стопами в пол и поднимите таз вверх. Выпрямите ноги и войдите в Уттанасану. Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя) Эта асана расслабляет заднюю поверхность тела и успокаивает нервную систему. В ней хорошо раскрываются мышцы задней поверхности бедер и голеней, что необходимо для качественного выполнения Маричиасаны I. Сядьте в Дандасану (позу Посоха) и прижмите к полу заднюю поверхность ног. Если ноги будут работать недостаточно интенсивно, то, войдя в конечный вариант позы, вы очень скоро почувствуете вялость и апатию. И наоборот, если физическая работа ног окажется жесткой и чрезмерной, у вас может случиться приступ беспричинного гнева. Чтобы этого не произошло, контакт ног и пола должен быть мягким и твердым одновременно. Раскрывая стопы и продолжая отталкиваться ногами от пола, поднимите грудную клетку вверх. По мере того как корпус устремляется вверх, крестец и позвоночник втягиваются внутрь. Вытяните руки вверх и наклонитесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов. Продолжайте прижимать заднюю поверхность ног к полу. Обратите внимание, как эта работа помогает корпусу и рукам вытягиваться. Расширяйте область ключицы и толкайте ее вперед. Мягко наклоняйтесь к ногам с помощью рук. Не «обрушивайте» грудную клетку вниз, а раскрывайте ее. Представьте, что руки – это продолжение вашего сердца, и используйте их для того, чтобы раскрыть грудную клетку, а не играть в перетягивание каната с мышцами задней поверхности бедра. Пашчимоттанасана – поза, которую нельзя форсировать, в противном случае можно травмировать спину. Дискомфорт в области поясницы – верный признак жесткости задних мышц бедра. Почувствовав его, сядьте на сложенное одеяло или слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте корпус вдоль ног, помня о том, что вытяжение должно быть равномерным от пяток до макушки. Наклонившись максимально глубоко, задержитесь в позе на пять минут. Затем, отталкиваясь ногами от пола, со вдохом вернитесь в Дандасану. Бхарадваджасана II (Скручивание Бхарадваджи II) В этой позе ноги согнуты в коленях, а корпус разворачивается так же, как в Маричиасане I. Здесь тонкая работа, связанная с вытяжением позвоночника, поможет при аналогичной работе в позе мудреца Маричи I. Сядьте в Дандасану, согните левую ногу и приведите ее в положение Вирасаны (позы Героя). Поместите правую стопу на левое бедро в положение Ардха Падмасаны (половинной позы Лотоса). Стяните колени друг к другу, заведите правую руку за спину и захватите правую стопу. Развернитесь вправо и прижмите тыльную поверхность левой ладони к внешней стороне правого колена. На вдохе отталкивайтесь ногами от пола, на выдохе скручивайтесь глубже. Если вам достаточно сложно удерживать ногу в положении Вирасаны, сядьте на кирпич, а если не получается Полулотос, замените его положением Ардха Баддха Конасаны (половинной позы Связанного угла). При необходимости можно накинуть на правую стопу ремень и скручивайтесь, держась за оба его конца. Выполняйте скручивание не от шеи и головы, а от живота и мышц спины – голова и шея разворачиваются в последнюю очередь. Направляйте верхние части бедер вниз, если они «не слушаются» и поднимаются вверх во время ­скручивания. Входите в позу в течение нескольких циклов дыхания. Поза не должна быть статичной – привносите в нее динамику! Наблюдайте за дыханием и обратите внимание, как на каждом вдохе вы слегка выходите из скручивания, чтобы со следующим выдохом войти в него глубже. Задержитесь в асане на 1–2 минуты. Входить в Бхарадваджасану II и выходить из нее нужно очень аккуратно, чтобы не повредить колени. Безопасным считается вариант, в котором при выходе из позы вы будете каждую ногу приводить сначала в положение Ардха Баддха Конасаны, а затем вытягивать в Дандасану. Когда обе ноги окажутся в позе Посоха и область подколенных связок растянется, перейдите к выполнению Маричиасаны I (прежде Бхарадваджасаны II влево). Маричиасана I Выполняя подготовку, наше тело запоминает все элементы и потом привносит их в практику финальной асаны. В случае с Маричиасаной I это будут движения Празарита Падоттанасаны, Маласаны, Пашчимоттанасаны и Бхараваджасаны II. Интегрируйте все детали, чтобы поза стала по-настоящему целостной, завершенной и гармоничной. Сядьте в Дандасану. Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к полу, расположив внутренний край пятки справа от левой седалищной кости. Правая седалищная кость, скорее всего, оторвется от пола. Захватите правой рукой правую ногу – это движение позволит глубже согнуть ногу в тазобедренном суставе. Сильнее прижимайте к полу правую пятку, затем направьте копчик вниз и немного вперед, по направлению к левой пятке. Удлиняйте боковые линии корпуса постепенно, но не заводите руку за спину, если талия сжимается и вы чувствуете сильное напряжение в диафрагме. Для гармоничной позы имеет значение каждый сантиметр. Не расстраивайтесь, если вам не удается войти в позу глубоко: рано или поздно тело раскроется. Если же пропорции и гибкость позволяют вам идти дальше без напряжения, наклонитесь и захватите левой рукой левую стопу, вытянув корпус вперед, вдоль левой ноги. На выдохе потянитесь грудиной вперед, стремясь опустить правую подмышку как можно ниже вдоль правой голени, не напрягайте при этом шею, голову и лицо. Оплетите правой рукой правую ногу и заведите руку назад так, чтобы кисть и запястье расположились над правой ягодицей. Заведите левую руку за спину и захватите правой рукой левое запястье. Вращайте головки плеч внутри суставов, одновременно втягивая лопатки. Расширяйте область ключиц и тянитесь грудиной вперед, как в Чатуранга Дандасане. Смотрите прямо перед собой – это позволит лучше раскрыть грудную клетку. В Маричиасане I правая голень и бедро плотно прижаты друг к другу, а правое колено находится на одной линии с пальцами ног. Захват рук поддерживает правую ногу, делая ее компактной, а правая подмышка скользит вдоль правой голени. Все эти движения помогают вытянуть переднюю поверхность корпуса вдоль левой ноги. Вытягиваясь, следите за тем, чтобы копчик, правое бедро и вся левая нога устремлялись к полу. Смотрите прямо перед собой и наблюдайте за дыханием. Расслабьтесь в позе, задержавшись в ней на 30 секунд – 1 минуту. Осторожно выйдите, расцепив руки. Выполните Дандасану. Затем сделайте сначала Бхарадваджасану II, а потом Маричиасану I – на этот раз влево. Теперь можно перейти к восстанавливающим асанам. Лягте на спину, разведите стопы на ширину коврика и соедините колени. Оплетите руки вокруг корпуса, как будто обнимаете себя, – эта позиция помогает успокоить тело и охладить ум после активной практики. Останьтесь так на одну минуту. Затем сделайте Супта Баддха Конасану (позу Связанного угла в положении лежа), поместив под колени сложенные одеяла. В завершение практики – Шавасана. Выполняйте ее не менее десяти минут, с валиком под коленями. Преимущества улучшает пищеварение раскрывает тазобедренные суставы удлиняет мышцы вдоль позвоночник успокаивает нервную систему раскрывает плечевые суставы Противопоказания беременность грыжи и протрузии межпозвоночных дисков заболевания желудочно-кишечного тракта (острый период) 1. Празарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами) Ноги в этой позе расставлены широко, поэтому вытягиваться вперед от подвздошных костей гораздо легче, чем в позах, где стопы разведены на ширину таза. Работа в Празарита Падоттанасане позволяет задействовать мелкие мышцы, которые залегают глубоко вокруг тазобедренных суставов, а также растягивает заднюю поверхность бедра. В этой вариации руки готовятся к выполнению Маричиасаны I. Втягивайте лопатки внутрь по мере того, как спина удлиняется, плечи разворачиваются, а руки удаляются от таза. Вытягивая руки, фиксируйте плечи в плечевых суставах – это ключевое движения для Маричиасаны I. 2. Маласана (поза Гирлянды) Ключевое движение Маричиасаны I – глубокий наклон. Заворачивая внутрь верхние части рук и оплетая ими ноги, вы должны раскрывать грудную клетку и расширять мышцы спины. Отводя руки назад, обнимая плечами ноги и толкая кости голеней друг к другу, вы улучшаете вытяжение передней части корпуса от тазобедренных суставов. 3. Пашчимоттанасана (Наклон вперед из положения сидя) Эта асана равномерно раскрывает всю заднюю поверхность тела. Симметрию Пашчимоттанасаны затем нужно будет привнести в Маричиасану – асимметричный наклон. Чтобы лучше подготовиться к позе мудреца Маричи I, в Пашчимоттанасане плотно прижимайте к полу всю заднюю поверхность ног, от пяток до седалищных костей. Толкайте кости бедер к задней поверхности бедра. Втягивайте лопатки, уводите трапециевидные мышцы от головы и раскрывайте грудную клетку. 4. Бхарадваджасана II (Скручивание Бхарадваджи II) Скручивание в Бхарадваджасане II готовит тело и ум к асимметрии Маричиасаны I. Ноги в ней согнуты в коленях, а корпус скручивается, помогая раскрыть грудную клетку. Обратите внимание, что руки здесь работают так же, как и в Маричиасане I. Выполняя позу вправо, прижимайте правую лодыжку к левому бедру – это поможет лучше раскрыть левый тазобедренный сустав. Чтобы создать пространство в пахах и тазобедренных суставах, постоянно толкайте бедренные кости к задней поверхности бедра. 5. Маричиасана I Эта асана – прекрасный пример того, как элементы разных поз вплетаются в одну. Правая нога здесь глубоко согнута, как в Маласане, левая вытянута, а грудная клетка направлена вперед, как в Пашчимоттанасане. Чтобы максимально вытянуть грудную клетку вдоль левой ноги, усиливайте контакт голени и подмышки. Чем глубже вы входите в позу, тем сильнее копчик, правое бедро, правая стопа и левая нога должны прижиматься к полу. Смотрите прямо перед собой и ощущайте вдохи и выдохи. Найдите баланс между действием и расслаблением, между работой и отдыхом.

Дефицит этого минерала вызывает бессонницу, стенокардию, тахикардию, астму, высокое давление, остеопороз, изжогу и не только Этoт минeрал нeoбxoдим для вcex тканeй oрганизма‚ нo ocoбeннo для кocтeй‚ мышц и мoзга! Еcли вы чувcтвуeтe уcталocть‚ раздражитeльнocть‚ увeличeниe вecа и бeccoнницу‚ oчeнь вeрoятнo‚ чтo ваш oрганизм имeeт дeфицит этoгo oчeнь важнoгo минeрала. Прeждe чeм вы начнётe упoтрeблять таблeтки‚ пoпрoбуйтe дoбавить в cвoй рациoн питания прoдукты‚ бoгатыe этим минeралoм. Продолжение на сайте: https://100-sovet.ru/deficit-etogo-minerala.html?utm_source=med

КАК ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ ДЛЯ АКТИВАЦИИ КРОВОТОКА В НОГАХ Предлагаемый самомассаж активизирует кровоток в пальцах, ступнях, в коленных, голеностопных суставах ног и мышцах поясничного отдела. Это эффективный метод профилактики варикозного расширения вен, заболеваний суставов и ступней ног. Каждый человек должен знать, что к ступне и пальцам каждой ноги опускается мощная артерия, а поднимается к сердцу такая же вена. Соединяют эти кровеносные трубки капилляры — многочисленные тончайшие трубочки, по которым красные кровяные тельца могут продвигаться только друг за другом. При плохой проходимости крови по капиллярам пальцев и ступней ног (травмы, долгое время стояния на ногах, выполнение тяжелой физической работы и т. д.) кровь в малом количестве с усилием продвигается от артерий к венам. В этом случае правое предсердие (это насос, всасывающий кровь из вен в сердце) не может преодолеть силу вакуума, образовавшегося в венах из-за малого поступления крови по капиллярам пальцев и ступней ног. Кровь задерживается, постепенно накапливается в венах, расширяет стенки и увеличивает их длину. Так возникает варикозное расширение вен. При таком положении сердце, для обеспечения жизнедеятельности организма, выкачивает кровь из других вен, в которых она более свободно проходит по капиллярам. Если в организме будут непроходимы капилляры других органов, то сердце остановится из-за недостатка венозной крови. Поэтому это упражнение надо выполнять ежедневно. Сядьте на диван, кровать или стул. Правую ногу согните в колене, ступню подтяните к животу так, чтобы пальцами рук ее можно было разминать и массировать. Каждый палец разминать не менее 35 раз. Затем скользящими энергичными движениями массировать подошву и верх ступни. После этого ногу выпрямите и скользящими движениями пальцев рук массируйте голень и бедро. Так же выполните массаж левой ноги. Вечером сделайте теплую ванночку для ног. Не носите тесную обувь, чтобы не было застоя крови в венах и она легко поступала в сердце.

Секрет посадки Лука-севка Покупала я у одной бабушки семена лука не чернушку, а уже маленькие луковички, тут сорт не имеет значения. И она дала совет как его правильно садить. Я сажу лук уже несколько лет и очень благодарна бабушке за ее подсказку. Просушиваю луковички и с недельку прогреваю при температуре 20 – 25 градусов.

Мудрости в йоге 1. Хочешь жить спокойно – не оказывай благодеяний, когда тебя об этом не просят. Иначе станешь избавителем и попадешь в треугольник судьбы (преследователь – избавитель – жертва). 2. Есть 3 составляющие жизни: перемены, выбор и принципы. 3. Живите, исходя из вашего воображения, а не вашей истории. 4. Чувство вины отключает мозги. 5. Жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит, а на 90% из того, как мы на это реагируем. 6. Что мудрец делает в начале, то дурак делает в конце. 7. Наша жизнь всегда приносит пользу людям. Она служит им либо примером, либо предостережением. 8. Чем лучше наше настоящее, тем меньше мы думаем о прошлом. 9. Два раза не живут, а много и таких, которые и одного жить не умеют. 10. Жизнь - океан. Трудно плыть по бурной поверхности. Слабые идут на дно: там спокойнее. 11. Жизнь по миле может стать карой, а жизнь по дюйму может стать благословением. Вам не нужно решать все жизненные проблемы сразу, вам нужно решать только проблемы сегодняшнего дня. От вас требуется вытерпеть боль лишь этого момента. 12. Замечательное выражение bel far niente означает "радость ничегонеделания". 13. Падать - часть жизни, подниматься на ноги - ее проживание. Быть живым - это подарок, а быть счастливым - это ваш выбор. 14. Личность - это подпись на воде. Ты еще не подписался. А она уже исчезла. 15. Что бы там ни было, никогда не принимайте жизнь слишком всерьез: вам из нее живьем все равно не выбраться. 16. Для того, чтобы быть полностью связанным с другим человеком, вам придется сначала найти связь с самим собой. Если мы не можем смириться со своим одиночеством, мы начинаем использовать другого как укрытие от изоляции. 17. Битва за жизнь или жизнь ради битв, - все в наших руках. 18. Если посадить в большую клетку голодного льва, человека, шимпанзе, бабуина и собаку, то ясно, что первым будет съеден человек! 19. Жадность и счастье никогда не встречались друг с другом. Неудивительно, что они незнакомы. 20. Жизнь - это поэзия, а не товар на рынке. Если вы пытаетесь быть полезным, вас используют. Вас обуздают, потому что мир не может отбросить практичных людей. 21. Человек может смеяться или плакать. Всякий раз, когда ты плачешь, ты мог бы смеяться, выбор за тобой. 22. Внутренняя сила - это способность уважать чужую музыку, но танцевать под собственную мелодию и слушать свою гармонию. 23. Скороспелые плоды долго не хранятся. 24. Господь Бог изощрен, но не злонамерен. 25. Зорко одно лишь сердце. Самого главного глазами не увидишь. 26. Кто сеет ветер, тот пожнет бурю. 27. Счастье улыбается всем. Но только немногим - навстречу, большинству же - вслед. 28. Вы ничего не можете сделать с длиной вашей жизни. Но можете кое-что сделать с ее глубиной и широтой. 29. Опыт - это гребень, который жизнь дает нам после того, как мы потеряем все волосы. 30. В мире есть много кактусов, но не обязательно на них садиться. 31. Если вы родились без крыльев, не мешайте им вырасти. 32. Вспотевшие игроки в жизни получают больше удовольствия, чем высокомерные зрители. 33. Если на дороге вам повстречается проповедник прописных истин, как можно сильнее надавите на педаль газа. 34. В жизни человека могут случиться две трагедии. Первая - не получить того, чего он хочет больше всего на свете. Вторая - получить это. 35. Все, что есть хорошего в жизни, либо незаконно, либо аморально, либо ведет к ожирению. 36. Если у тебя на шлейке нет льва - оставь спящих собак в покое. 37. Иногда самое мудрое - прикинуться дураком. 38. Иногда нам кажется, что в этом мире жить невозможно. Но больше негде. 39. Люди ломают ноги о кочки, а не о горы. 40. Жизнь действительно проста, но мы настаиваем на том, чтобы сделать ее сложной.