Сколько воды нужно пить в день?

Организм на 72,8% состоит из воды, именно поэтому потребность в ней очень высока.
Если ты знаешь свой вес, то по таблице легко сможешь определить суточную норму воды своего организма.
Если в таблице нет твоего точного веса, воспользуйся формулой для вычисления суточной нормы воды.
(вес ∗ 0,03) + (время физической активности в часах ∗ 0,4) = литры — для женщин
(вес ∗ 0,04) + (время физической активности в часах ∗ 0,6) = литры — для мужчин
Существуют также дополнительные факторы, которые требуют увеличения количества употребляемой воды:
- жаркая погода - во время знойного лета следует добавить к своей ежедневной норме еще 1–2 стакана воды,
- простудные заболевания - большое количество теплой жидкости способствует скорейшему выздоровлению и выведению токсинов из организма,
- беременность - прибавь к своей ежедневной норме еще один стакан воды, т.к. организм очень нуждается в хорошем обмене веществ.
Стоит отметить, что чай, кофе, соки, сладкая вода не учитываются при подсчете ежедневной нормы воды. Лучше всего для поддержания водного баланса подходит чистая питьевая вода.
Также не рекомендуется употреблять газированную воду: пузырьки углекислого газа заполняют пространство желудка и создают чувство переполненности. Следовательно, количество выпиваемой тобой жидкости сильно сокращается.
На сегодняшний день существует множество приложений, которые будут напоминать тебе о пополнении водного баланса (WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance). Загрузи их себе на телефон и ты никогда не забудешь о соблюдении водного режима.
#здоровьеLR