Избавиться от лишнего веса, меняя пищевое поведение, но не меняя физической нагрузки - очень трудно. Хорошо известно, что у детей с избыточной массой тела физическая активность, как правило, снижена. Такие дети стесняются участвовать в массовых спортивных мероприятиях, им технически сложно, иногда невозможно, выполнять некоторые виды упражнений.
Между тем, оптимизация двигательной активности процесс длительный, требующий помощи специалистов (психолога, врача ЛФК) и поддержки в семье. В целом всем детям с избыточным весом рекомендуется сочетание аэробных нагрузок (дозированная ходьба, велосипед, плавание, аквааэробика, лыжи и т.д.), тренирующих выносливость, и силовых тренировок с небольшим отягощением (занятия в тренажерном зале или дома), спортивных игр, танцев.
Лишний вес - это всегда дополнительная нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник. Поэтому особенно следует уделить внимание укреплению мышц нижних конечностей и «мышечного корсета» позвоночника без осевой нагрузки (в положении лежа или в бассейне). При этом физическая нагрузка не должна быть изнуряющей, должна приносить положительные эмоции.
Несмотря на наличие общих закономерностей, каждому ребенку с повышенным весом нужен индивидуальный подход в планировании и дозировании физических нагрузок, что может осуществить только квалифицированный врач лечебной физкультуры. При необходимости к разработке программы физической активности привлекается психолог.
В заключении отметим, что при избыточном весе у ребенка или подростка грамотная выстроенная, успешная оптимизации физической нагрузки приносит многогранную пользу:
✔️увеличивает расход энергии, поступающей с пищей;
✔️улучшает настроение и расширяет жизненные цели/ стили поведения;
✔️улучшает регуляцию работы внутреннних органов и систем; а также предупреждает будущие ортопедические осложнения.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1