Каждый из нас в быту поднимает и перемещает тяжести. Тяжёлые сумки из магазина, маленькие дети, которых мы берем на руки, а вес годовалого ребёнка уже может превышать 10 килограммов. Работа по дому. Некоторые профессии напрямую связаны с поднятием и переносом тяжёлых предметов. Если регулярно делать это неправильно, могут появиться проблемы и боли в спине.
Как поднимать тяжелые вещи правильно, чтобы не навредить позвоночнику и пояснице, которые в первую очередь страдают от неправильного распределения нагрузки? Ответ на этот вопрос знают спортсмены и люди, посещающие фитнес-залы с грамотными инструкторами.
Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги, а не спину, — спина обязательно должна оставаться прямой! Груз безопаснее держать как можно ближе к себе, — при таком способе нагрузка на позвоночник минимальная.
Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание (подъем груза с одновременным поворотом туловища) — одна из распространенных причин прострелов и смещения позвонков!
Старайтесь не поднимать предметы над головой. Если нужно, например, положить какие-то вещи на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать их выше уровня плеч.
Тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник.
Лучше держать тяжести в обеих руках, особенно если нести их приходится долго. В этом случае нагрузка на позвоночник приходится значительно меньшая.
При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния, целесообразнее носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо. Рюкзак оставляет свободными руки и, кроме того, такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на спине и благоприятствует выработке прямой, щадящей позвоночник осанки.
Есть некоторые особенности поднятия тяжестей для тех, кто не может глубоко присесть из-за проблем с коленями, не поленитесь поискать видео на эту тему. И ваша спина скажет вам «спасибо»!
Берегите себя и будьте здоровы.
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев