Предыдущая публикация
Ежесуточное количество калорий
Для поддержания здорового образа жизни нельзя делать большие разрывы в потребляемых калориях со своим основным показателем
Если вы хотите похудеть — ешьте меньше, если набрать массу — больше.
Вопрос в другом: насколько больше и насколько меньше?
Для плавного, постепенного и качественного похудения нужно уменьшать суточную калорийность не более чем на 500 калорий. 1 килограмм жира — это 7000 калорий.
Если вы создадите дефицит 500 калорий в сутки, то в среднем, с учетом индивидуальных показателей, будете терять 0,5 кг жира в неделю. В месяц это 2 килограмма чистого жира. С таким дефицитом уходит в месяц до 4 кг, половина из которых жир, а вторая часть — немного мышц и всякие гадости.
Для набора веса можно повышать калорийность так же примерно на 500 калорий в сутки. Если вы будете есть больше калорий, то скорее всего просто наберете больше жира. При правильном режиме питания и регулярных тренировках, у вас будут расти именно мышцы и появляться красивый рельеф.
Следующая публикация
Комментарии 3