Правильный сон для похудения

В прошлом посте я рассказала почему сон так важен для снижения веса.
Сегодня выясним сколько и когда нужно спать, чтобы сон был максимально полезен для здоровья и красивой фигуры.
Сейчас ученые очень подробно изучают различные процессы жизнедеятельности человека, в том числе и работу мозга. Так вот, им удалось установить, что мозг отдыхает только до 12 часов ночи, далее идет процесс отдыха и восстановления организма. Это небольшое предисловие к тому, что если вы привыкли ложиться спать за полночь, то ваш мозг не получает необходимого отдыха, задумайтесь над этим.
А теперь непосредственно о сне. Рекомендуется спать не менее 8 часов, стараясь максимально привязать сон к естественной смене дня и ночи. То есть с наступлением темного времени суток ложиться спать, а вставать после рассвета. Конечно не всегда это легко выполнить, поскольку в разных зонах продолжительность светового дня различная, но придерживаться этой рекомендации вполне можно.
Сейчас приведу пример организации сна, который я встретила в одной статье и он мне очень понравился:
Формула получения достаточного количества сна и ускорения метаболизма. Четырехходовка:
• Шаг 1: Каждую неделю ложитесь на 15 минут раньше, пока не начнете получать стабильно по 7-9 часов сна.
• Шаг 2: В спальне должно быть по-настоящему темно – именно в таких условиях гормональная работа будет на лучшем уровне. Если нет возможности хорошо затемнить помещение, используйте маску - и, по желанию, бируши.
• Шаг 3: Перед сном постарайтесь замедлиться, успокоить нервную систему – никакого телевизора, интернета, спорта.
• Шаг 4: Ешьте не позднее чем за три часа до сна. Если промежуток меньше, жиросжигательные эффекты сходят на нет.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Эта формула не ускорит метаболизм и не будет работать на омоложение, если продолжаете питаться вредными продуктами!
И напоследок еще один интересный факт: гормоны роста и молодости вырабатываются только когда вы спите)))