УСПОКОИМ НЕРВЫ?

*Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.
*Послушайте релаксационную или обычную музыку, которая Вам нравится. Это поможет Вам отвлечься от размышлений о стрессирующих моментах.
* Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.
* Перестаньте говорить о Вашем прошлом. Если у Вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.
* Дышите медленно. Так Вы сможете частично снять испытываемое Вами напряжение.
*Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет Вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии Вы бы пожалели.
*Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.
*Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о Вашем теле. Когда Вы устаете, Вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.
*Поговорите с Вашим другом или другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому Вы доверяете, Вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.
*Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.
* Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведёт к стрессу.
*Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.
*Не торопитесь. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.
* Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, Вы можете получить серьёзные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.
* Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для Вас время.
*Сделайте что-нибудь весёлое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.
*Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.
*Ведите дневник. Оставляя на бумаге Ваши размышления и чувства, Вы позволяете проблемам быстрее покидать Вас.
* Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.
*"Орлы не охотятся на мух." Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со "сложными" людьми и др.). Если это не стоит Вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте и не оглядывайтесь назад.
* Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.
* Будьте оптимистичнее! Перестаньте быть негативно настроенным – Вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.
*Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определённых ситуациях.
*Перестаньте пытаться всё контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что Вы можете. Непросто принять факт того, что что-то Вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы Ваши приоритетные цели.
Будьте счастливы!!