✴ КАЧАЕМ МЫШЦЫ ШЕИ

Мало кто уделяет достаточное внимание мышцам шеи. Тренинг шеи нужен не только спортсменам, работающим над "строительством" своего тела, но и людям, имеющим сидячую работу в офисах за компьютером для предотвращения шейного остеохондроза. Кроме этого, тренировка шеи улучшает кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами, улучшает осанку. Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
⏬ Упражнения для тренировки шеи:
➡ Упражнения с мануальным сопротивлением
Выполняйте разгибания, сгибания, и наклоны шеи в стороны, используя мануальное сопротивление собственных рук, особенно для начинающих спортсменов. Так же для удобства можно использовать полотенце.
➡ Наклоны головы с хомутом
Хомут можно приобрести в магазине или же сделать своими руками. Сидя на лавке, наденьте на голову хомут, немного наклонитесь вперед, сделав упор руками о бедра.Поднимите голову до упора и задержитесь на секунду. На выдохе опустите голову, пока подбородок не коснется груди. Двигайтесь по прямой линии, спину держите ровно. Упражнение можно выполнять и из положения стоя.
➡ Сгибание шеи с дополнительным весом
Лягте на скамью на спину так, чтобы голова свешивалась вниз. Предварительно возьмите в руки блин от штанги. Блин необходимо поместить на лоб, поддерживая его руками. Придерживая блин руками, выполняйте сгибания шеи, стараясь коснуться подбородком груди. Голова должна двигаться по прямой линии.
➡ Упражнения на борцовском мостике
Встаньте таким образов, чтобы опереться головой об пол, ноги разведите в два раза шире плеч и уприте носками в поверхность. В начале работы можно также упереть в пол кисти, но постепенно пытайтесь переходить на выполнение без поддержки и отводить руки за спину. В таком положении начинайте поворачивать голову в стороны, и взад-вперед.
Начинающим данное упражнение необходимо делать под присмотром опытного тренера.
📍 Не забудьте сделать разминку перед упражнениями. Всем удачи!
☎ Персональный тренер Новый Уренгой | Алан Алборов +7-982-266-05-25
КОНТАКТЫ:
Вконтакте: https://vk.com/alborov_alan Группа Вконтакте: https://vk.com/alborov_nur Instagram: alborovalannur
#Персональныйтренер #АланАлборов #новыйуренгой #новый_уренгой