⠀
⠀
Скручивания на горизонтальнои скамье - одно из самых популярных упражнении для тренировки мышц пресса. В частности в движении максимально нагружается именно прямая мышца живота. Упражнение в основном носит формирующую направленность, однако использование дополнительного веса и особого тренировочного режима в нем позволяет поработать над силои целевои мускулатуры.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Расположитесь на скамье головои вниз, заведя голени за мягкие валики.
2️⃣Скрестите руки на груди или расположите их у висков.
3️⃣Вдохните и растянув мышцы живота.
4️⃣На выдохе приподнимите верх туловища к ногам, сокращая мышцы пресса.
5️⃣Нижняя часть спины остается неподвижно лежать на скамье.
6️⃣На вдохе отклонитесь назад растянув мышцы живота и не отпуская напряжения из пресса повторите необходимое количество раз.
⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Не поднимаите низ спины от скамьи, работая туловищем по большои амплитуде – так будут работать мышцы спины.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
⠀
✅✅✅Не тяните руками себя за затылок. Для избегания этого не складываите руки в замок или держите руки у висков.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3