Дыхание напрямую влияет на наше здоровье и настроение, и регулярная дыхательная гимнастика полезна как для молодежи, так и для людей зрелого возраста.
Первое и важнейшее правило здорового дыхания - всегда дышите носом, даже во время физических упражнений.
Вращения плечами
Вращение плечами - отличное упражнение для разминки, обеспечивающее мягкую растяжку грудных и плечевых мышц. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены вдоль туловища. Круговыми движениями перемещайте плечи вперед, вверх, назад и вниз.
Диафрагмальное дыхание
Это упражнение поможет расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой. Положите руку или обе руки на живот. Медленно и глубоко вдыхайте через нос. Живот должен подниматься, а верхняя часть груди оставаться неподвижной. Медленно выдыхайте через рот. Повторите 5 раз.
Сжатие лопаток
Хороший способ расширить стенку грудной клетки и разогнуть ребра для более глубокого вдоха. Сидите на стуле со спинкой или лягте на спину на кровать. Сведите лопатки и опустите их вниз, при этом грудь должна выпятиться вперед. Вдыхайте носом и выдыхайте через сложенные в трубочку губы, будто задуваете свечи. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.
Быстрое дыхание носом
Это упражнение помогает укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая). Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
Глубокое дыхание 4-8-8
Это упражнение повышает уровень кислорода в организме. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 8 секунд. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы в течение 8 секунд. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
А чтобы дышать свободно во время дыхательной гимнастики, не задумываясь о насморке – держите под рукой Санорин с маслом эвкалипта. Он нацелен на купирование симптомов насморка: отек и гиперемия. Дышите полной грудью и будьте здоровы.
*Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев