Хотите контролировать свой вес – измеряйте объем талии

Давно считалось, что индекс массы тела (BMI) является наилучшим критерием для оценки риска для здоровья, связанного с избыточным весом.
По словам д-ра Ария М. Шарма, исследующего проблемы ожирения в университете Гамильтон, Канада, этот критерий обладает рядом недостатков. Индекс массы тела не учитывает мышечную массу человека. Он особенно не точен для пожилых людей, которые с возрастом теряют мускульную и костную массу, в то время как их жировые отложения увеличиваются.
Индекс массы тела также менее точен для определенных этнических групп, например, азиатов, т.к. у них процент жира при различных значениях индекса массы отличается от аналогичного показателя для белокожих.
Кроме того, индекс массы тела не характеризует количество внутреннего жира, в то время как именно этот показатель более важен для оценки риска здоровья, нежели индекс массы тела.
Наилучшим способом измерения внутреннего жира является компьютерная томография, которая может определять массу и расположение внутренних жировых отложений.
Поскольку процедура компьютерной томографии явялется весьма дорогостоящей и не может быть предложена широкому кругу населения, достоверной альтернативой является обмер тела с помощью обычного сантиметра.
В исследовании, опубликованном в Университете Питтсбурга, отмечается, что наличие жировых отложений в брюшной области связанос нарушением обмена веществ у пожилых людей, независимо от того, является их вес нормальным или отклоняется от нормы.
Чтобы количественно оценить внутренние отложения жира в брюшной области, вы должны либо измерить объем талии, либо найти соотношение объемов талии и бедер.
Обмер талии
Измеряйте объем талии в самом узком месте, если смотреть спереди. Для людей с нормальным весом это обычно уровень пупка. Для людей с избыточным весом объем талии следует измерять на уровне локтей, когда руки вытянуты вдоль тела.
При обмере талии держите сантиметр параллельно полу. Убедитесь, что сантиметр хорошо прилегает к телу, не провисает, но и не затягивает талию.
Для белых мужчин, темнокожих мужчин и мужчин латиноамериканского происхождения: если объем талии составляет 102 см и более, это свидетельствует о повышенном риске для здоровья , связанном с отложением жира в брюшной полости. Для мужчин-азиатов такой риск имеет место, если объм талии более 94 см.
Для белых женщин, темнокожих женщин и женщин латиноамериканского происхождения: если объем талии составляет 89 см и более, налицо повышенный риск, связанный с отложением жира в брюшной полости. Для женщин-азиаток этот показатель более 79 см.
Соотношение объема талии и бедер
Чтобы определить этот показатель, измерьте предварительно объем талии и бедер, и затем разделите объем талии на объем бедер. Объем бедер измеряют в самом широком месте на уровне ягодиц, если смотреть сбоку.
Для мужчин: если этот показатель составляет более 0,9, это свидетельствует о наличии повышенного риска для здоровья в результате ожирения.
Для женщин: если этот показатель составляет более 0,8, это свидетельствует о наличии повышенного риска для здоровья в результате ожирения.