Простая система тренировок на турнике

Самым доступным и распространенным снарядом для тренировок, который можно найти практически в любом дворе является турник. Поэтому многих, кто занимается самостоятельно, интересует система тренировок на турнике.
Подобных систем тренировок существует великое множество, но в основном их можно разделить на несколько типов, в зависимости от конечной задачи. Первый тренировки на турнике для наращивания силы мышц спины. Второй для повышения силовой выносливости и общего количества подтягиваний на перекладине. И третий – тренировка различных «финтов» на турнике, то типу склепки, выхода и т.д. Сегодня мы рассмотрим систему тренировок на перекладине именно для повышения силовой выносливости и общего количества подтягиваний.
Суть первой части тренировки обычный прогресс или как еще называют лесенка. Количество подтягиваний повышается на один раз каждый подход. Для начала необходимо установить свои пределы возможностей. Какое максимальное количество раз вы можете подтянуться. Допустим раз 15. Начать делать прогресс лучше с количеством подходов равным, где то 1/3 от максимальных повторов. В данном случае с 5. Система тренировок на турнике будет выглядеть следующим образом: 1 подход – одно подтягивание, 2 подход – два подтягивания и так далее до 5. Затем в обратной последовательности 4 подтягивания, три, два, одно.
Во время выполнения упражнений необходимо четко следить за техникой выполнения. Подтягивания должны идти плавно без помощи корпуса или рывков. Особое внимание обратите на негативную фазу. Следует выполнять медленное опускание, для лучшей проработки мышц.
Количество подходов необходимо увеличивать постепенно. Примерно на один раз в одну, две недели. Тренироваться необходимо два, три раза в неделю. Не следует делать тренировки ежедневными, мышцам необходимо восстановиться после тренировки.
После трех четырех месяцев тренировок желательно сделать небольшой перерыв и сменить тренировочную программу на турнике.