По многочисленным просьбам, делюсь формулой с помощью, которой каждый сможет самостоятельно рассчитать свой суточный калораж.

Данная информация является рекомендацией. Ниже приведу всего лишь одну формулу, а их очень много (если интересно поищите в интернете),которой доверяю и пользуюсь сама. Но! ни одна из формул не даст 100% точный результат, а только будет вашей отправной точкой. Итак, приступим. Для начала необходимо рассчитать свой
базовый обмен веществ (это то, сколько организм тратит в покое на нормальное функционирование всех органов и систем). Ниже этого показателя опускаться нельзя.
Для женщин, базовый обмен веществ=9.99 * вес(кг.) + 6.25*рост(см)- 4.92 * возраст – 161
Далее, чтобы вычислить примерное количество калорий, которое
мы тратит в сутки с учетом физической активности для поддержания веса , нужно умножить полученное число базового
обмена веществ на коэффициент физической активности:
*1.2 –минимальные нагрузки (сидячий образ жизни, сидячая
работа, очень мало или совсем нет тренировок)
*1.375 - немного дневной активности и легкие упражнения 1-3
р/неделю
*1.4625 – тренировки 4-5 р/неделя (или работа средней
тяжести)
*1.550 – интенсивные тренировки 4-5 р/неделю
*1.6375 – ежедневные тренировки
*1.725 – ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2
р/день
* 1.9 – тяжелая физическая активность или интенсивные
тренировки 2р/день
В результате мы получаем количество калорий, которые позволят поддерживать свой нынешний вес. Если ваша цель похудение, то нужен
дефицит калорий, для этого, от полученной цифры отнимаем 10-15%. Если цель набор веса, то соответственно прибавляем.
Данная формула не рассчитана для лиц младше 18 лет и беременных! Повторюсь, что полностью полагаться на формулу калорийности не стоит. Рассчитывайте, пользуйтесь, наблюдайте за результатом, следите за самочувствием. Не стоит сильно уменьшать калораж, правильное похудение - медленное похудение, оно не только полезнее для организма, но и позволит сохранить результаты надолго.
Но это еще не все. Для хорошего результата, одного лишь
подсчета калорий недостаточно! Необходимо еще учитывать количество белков,жиров и углеводов. Об этом будет следующая статья. Для начала разбираемся с полученной информацией выше. Можете задавать вопросы в комментариях, чем смогу, помогу)