​Как научиться делать флажок?

Флажок - это боковой баланс, один из самых распространенных элементов стрит воркаута. Выполняется на шведской стенке, турнике, шесте и других вертикальных конструкциях, которые способны выдержать нагрузку при выполнении элемента.
Выполнение: необходимо взяться двумя руками за опорный снаряд широким хватом, затем поднять свое тело таким образом, чтобы оно было параллельно земле и перпендикулярно снаряду. Для выполнения этого гимнастического элемента тебе потребуется достаточно серьезная физическая подготовка. Она подразумевает не только наличие мышц, но и их практическую ценность. Ведь работая в зале, ты почти не учишься работать с собственным весом, а это именно тот навык, который так необходим для правильного выполнения «флажка».
Для успешного выполнения флажка зачастую потребуются наличие следующих показателей: подтягивания на турнике -25-30 раз, отжимания от пола в стойке на руках – 20 раз, подъем прямых ног к перекладине – 20 раз. Это не означает, что без таких нормативов у тебя ничего не получится, ведь все мы отличаемся друг от друга и наши физические показатели, соответственно, тоже отличаются. Но все же принято считать, что умея выполнять эти нормативы, выполнение флажка лишь дело техники.
Подготовительные упражнения:
Взявшись двумя руками за шведскую стенку поднимайте тело к горизонтали и опускайте в исходное положение . Делайте это упражнение 3-4 подхода на максимальное количество повторов. Опускайтесь из вертикального положения в горизонтальное и обратно. Выполняйте это упражнение 1-2 подхода на максимальное количество повторов.
Базовые упражнения:
Базовыми упражнениями для флажка являются подтягивания, отжимания на брусьях и в стойке на руках и прокачка пресса . Подтягивания с дополнительным весом по 8-12 повторений в подходе. На каждой тренировке попробуй выполнять подтягивания с большим весом . Отжимания на брусьях также следует выполнять с дополнительным весом. Отжимания в стойке на руках нужно выполнять у стены или, если ты умеешь хорошо балансировать в стойке без опоры, пробуй отжиматься без опоры. Возьмись двумя руками за перекладину и поднимай прямые ноги к грифу максимальное возможное количество упражнений.