🌸10 правил здорового питания 🌸

Если вы хотите начать правильно питаться, вам придется придерживаться ряда правил, чтобы извлечь максимальную пользу из вашего рациона.
✨Разнообразие
Не ограничивайте себя в разнообразии еды, ведь здоровое питание это не диета и оно подразумевает насыщение организма всеми полезными витаминами и минералами. Нет в мире универсальных продуктов, надо кушать и овощи, и фрукты, и мясо, и даже жирную пищу.
✨ Не бойтесь углеводов
Многие люди, боясь навредить своей фигуре, пытаются избегать углеводов, но это является ошибкой! Углеводы отыгрывают важную роль в функционировании нашего организма, главное сделать акцент на медленных углеводах и употреблять их в первой половине дня, таким образом, вы не навредите ни фигуре и организму.
✨ Каждый день употребляйте овощи и фрукты
Овощи и фрукты – натуральный источник витаминов и минералов, от наличия которых зависит наше физическое и психологическое здоровье.
Акцент стоит делать на овощах, ведь в некоторых фруктах содержится много быстрых углеводов и чрезмерное их употребление способствует отложению жира.
✨ Старайтесь регулярно употреблять молочные продукты
Молочные продукты питают организм кальцием и белком, которых практически нет в овощах и фруктах. Выбор молочных продуктов весьма велик, но старайтесь делать акцент на тех, в которых небольшой процент жирности.
✨ Замените жирное мясо на рыбу, бобовые, орехи или на постные сорта мяса
Мясо есть можно и даже нужно, но от жирных сортов лучше отказаться, так как оно негативно влияет на здоровье. Примечательно, что мясо можно заменить на жирную морскую рыбу. Рыбий жир очень полезен для организма и чем жирнее рыба, тем лучше. Так же, для получения белка можно употреблять бобовые, орехи и мясо птиц.
✨ Сократите потребление насыщенного жира до минимума
Не употребляйте насыщенный жир, если вам дорого ваше здоровье и вы хотите избежать ряда смертельных заболеваний, таких как: ишемическая болезнь сердца, рак, диабет. Насыщенные жиры легко заменяются ненасыщенными.
✨ Сократите потребление сахара
К сожалению, наши любимые сладости никак не относятся к здоровому питанию, ведь они способствуют развитию таких заболеваний как: ожирение, кариес, диабет. Очень сложно полностью отказаться от сладкого, потому старайтесь заменять его фруктами и медом. Если же вам хочется съесть что-то более вредное сладкое, то старайтесь сделать это перед физической активностью, чтобы оно служило вам источником энергии.
✨ Потребляйте не больше 6 грамм соли в день
Это касается не только проваренной соли, но и той, что содержится в продуктах. Внимательно изучите еду в вашем рационе и подсчитайте, сколько граммов соли вы потребляйте вместе с продуктами, исходя из этого, вы поймете, стоит ли вам дополнительно подсаливать вашу еду или нет.
✨ Сократите потребление алкоголя
Алкоголь является довольно калорийным веществом. Одна банка пива содержит 158 калорий, а бокал вина 100 калорий. Так же в алкоголе практически нет питательных веществ и смысл в его употреблении нулевой.
✨Варите пищу или готовьте на пару
Пища без обжарки в масле будет менее калорийная, а так же более полезная, ведь при приготовлении продуктов на пару, они практически не теряют полезные питательные элементы. Если же речь идет об овощах, то их лучше есть без термальной обработки (если они употребляются сырыми).
Придерживайтесь всех правил здорового питания и организм обязательно отблагодарит вас своим хорошим состоянием и долголетием 🌸💕