Здоровое питание на каждый день (меню сбалансировано по белкам, овощам-фруктам и прочим полезным продуктам :))

Понедельник:
1. Гречка с сыром или без + кофе (чай) без сахара
2. Белковое пирожное + кофе (чай) без сахара
3. Суп с фасолью + салат с овощей
4. Яичница с помидорами и чесноком + кофе (чай) без сахара
5. Кефир
Вторник:
1. Омлет из 2-3 яиц на овощах + кофе (чай) без сахара
2. 1-2 конфеты + кофе (чай) без сахара или банан или любой другой фрукт
3. 100-200 г отварной куриной грудки (в зависимости от аппетита) + большая порция салата из овощей
4. 200 г овсяной каши посыпать тертым сыром + кофе (чай) без сахара
5. 200-500 г кефира
Среда:
1. 100-200 грамм творога с жирностью не более 5% с тертыми ягодами или ложкой варенья + кофе (чай) без сахара
2. 2 больших яблока
3. Гречка с сыром + кофе (чай) без сахара
4. Спаржевая фасоль с чесноком + 100-200 грамм рыбы или мяса
5. Кефир
Четверг:
1. Сырники со сметаной (завтра ждите - опубликую мой рецепт) + кофе (чай) без сахара
2. 50 грамм орехов или яблоко с сыром 50-100 грамм
3. 200 грамм отварной или запеченной курицы (без кожи) + овощной салат (или квашеная капуста)
4. 2 отварных яйца + квашеная капуста
5. Кефир или ряженка
Пятница:
1. Цельнозерновая овсянка (ждите рецепт) с медом и (или) курагой + кофе (чай) без сахара
2. 1 яблоко и сыр 50-100 грамм + кофе (чай) без сахара
3. Красный борщ на куриной грудке + овощной салат
4. Творог со сметаной и овощами (чуть-чуть соли - очень вкусно) + кофе (чай) без сахара
5. Кефир
Суббота:
1. 100-200 грамм (в зависимости от аппетита) творога с лимонным мармеладом и сметаной + кофе (чай) без сахара
2. Фрукты
3. Картофельные оладьи с мясом + овощи (2 штуки)
4. 200 г отварной фасоли с овощами
5. Кефир
Воскресенье:
1. Сырники со сметаной + кофе (чай) без сахара
2. Фрукты
3. Куриная грудка, маринованная в томатном соусе, запеченная + салат
4. 150 грамм творога
5. Кефир
Возможны варианты, но следите, чтобы выполнялись следующий правила:
1. Много воды (30 мл на кг идеального веса)
2. Много белка (1 грамм на кг идеального веса)
3. От 400 грамм сырых овощей и фруктов
4. Витамины и минералы (я пью Wellness Pack by Oriflame)
5. Минимум 30 минут физической активности в день. Прогулка быстрым шагом считается!
Будьте здоровы!
На этой неделе ждите мои любимые рецепты!