📝ДНЕВНИК СНА

Наши врачи очень часто рекомендуют пациентам ведение дневников и журналов. В целом это помогает формировать полезные привычки и легко определять, какие ваши действия успешны, а каким может потребоваться доработка.
Работает этот принцип и в случае сна. Если вы долго засыпаете, часто просыпаетесь по ночам⬇️
❗Заведите электронную таблицу или купите специальный ежедневник - что вы будете отслеживать, зависит только от вас. Мы рекомендуем начать с основных простых показателей:
▪️ Время, когда вы легли спать
▪️ Время, когда вы проснулись
▪️ Просыпались ли вы посреди ночи
▪️ Сколько раз с утра вы отложили сигнал будильника
▪️ Ложились ли вы вздремнуть в течение дня и как долго спали
▪️ Пили ли вы алкоголь или напитки с кофеином
▪️ Что вы ели
▪️ Как оцениваете качество сна
▪️ Как оцениваете свое утреннее самочувствие
▪️ Насколько комфортно вам было спать
С течением времени вы сможете заметить закономерности и улучшить привычки (или внедрить новые), чтобы улучшить процесс отхода ко сну.