💧Можно ли пить воду во время тренировок?

«В большом спорте действительно бывает так, что тренер не разрешает пить воду во время занятия, — объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня. — Это делается для того, чтобы заставить организм работать даже в условиях обезвоживания и тем самым подготовить его к серьезным нагрузкам на соревнованиях». В фитнесе применять такой подход нет никакой необходимости. Даже если цель — снижение веса, которое требует тренировок в интенсивном «жиросжигающем» режиме, можно обойтись без экстремальных решений.
«Когда мы потеем и учащенно дышим, „теряется“ часть жидкой составляющей крови. Если мы не будем восполнять этот недостаток, кровь будет загустевать, что усложняет работу сердечно-сосудистой системы и создает „благоприятные“ условия для тромбообразования, что особенно опасно для людей с варикозным расширением вен».
❓ Как именно следует пить воду во время тренировок?
🔸Если у вас аэробная нагрузка, пейте воду каждые 10-15 минут небольшими порциями (по 70-100 мл).
🔸Если у вас силовая тренировка, можно выполнять подход и делать 1-2 глотка воды после.
🔸Чуть больше воды можно выпить за 20 минут до тренировки и после завершения нагрузки. Количество также регулируйте, исходя из ваших индивидуальных особенностей: кто-то, например, сильнее потеет и нуждается в большем количестве воды для восстановления.
🔸Пейте воду стандартной комнатной температуры.
🔸Количество воды, которое выпивается во время занятий спортом, — это сверх той нормы, которая у вас установлена на день.
«Что вредно, так это пить много воды сразу, — добавляет врач. — Большое количество жидкости не сможет сразу утилизироваться. Все будет направлено в кровеносное русло. Из-за увеличения объема циркуляции перегружается сердце. Также не стоит пить очень холодную воду, даже если хочется „остыть“: когда тело — разгоряченное, контраст температур может спровоцировать обострения, если есть проблемы с дыхательными путями».
#wclass_krsk #worldclass #питьевойрежим