Предыдущая публикация
В процессе тренировки мы переключаем свое внимание с аналитической работы мозга, которую никогда нельзя приостановить, на работу физическую, обращаемся внутрь себя, концентрируемся на своих личных процессах.
Физическое напряжение требует физического расслабления, а психическое — психической же разрядки. Восстановительные тренировки совмещают два вида напряжения благодаря нескольким принципам:
🔻Индивидуальное нормирование нагрузки
Общий признак восстанавливающих тренировок - низкая интенсивность с точки зрения особенностей организма — гибкости, силы, работоспособности сердца. Они не повышают пульс слишком высоко в отличие от, например, кроссфита или GRIT, на которых восстановиться и отдохнуть в этом смысле не получится. То же касается и силовой мышечной работы. Несмотря на то, что Pilates — силовая нагрузка, и в йоге тоже есть силовые упражнения, мы не выполняем их до износа, а опираемся исключительно на свои ощущения и прикладываем ровно столько силовых усилий, сколько готовы прямо сейчас.
🔻Темп
Тренировки на восстановление подразумевают спокойный, плавный темп, в них не будет прыжков или рывков. Однако это и не статичная работа, хотя такой вид упражнений тоже присутствует.
🔻Дыхание
Большое внимание здесь уделяется дыхательным процессам: насколько глубоко и полно вы дышите, какие отделы легких задействованы, а какие — нет, как дыхание сочетается с исполнением упражнений. У каждого упражнения - своя дыхательная техника.
🔻Позитивный настрой
Прежде всего, по отношению к себе. Чтобы нагрузка приносила удовольствие от выполненной работы. Цените усилия и работайте без надрыва, не пытаясь сделать больше дабы удивить соседа. Восстановительные тренировки - это всегда про благодарность к телу, уважение к себе и к окружающим, движение с учетом эмоций и ощущений «здесь и сейчас».
⠀
World Class Красноярск
📍Молокова, 37
📱+7 (391) 273-73-73
Следующая публикация
Нет комментариев