ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ КЛЕТЧАТКУ

(Наименование - Количество - Клетчатка (в граммах))
ФРУКТЫ
Яблоки с кожицей — 1 среднее — 5,0
Абрикос — 3 средних — 0,98
Абрикосы, сушёные — 5 частей — 2,89
Банан — 1 средний — 3,92
Черника — 1 чашка — 4,18
Мускусная дыня, кубики — 1 чашка — 1,28
Сушёные финики — 2 средних — 3,74
Грейпфрут — 1/2 среднего — 6,12
Апельсин — 1 средний — 3,4
Персик — 1 средний — 2,0
Персики, сушеные — 3 части — 3,18
Груша — 1 средняя — 5,08
Слива — 1 средняя — 1,0
Изюм — 1,5 унции — 1,6
Малина — 1 чашка — 8,34
Клубника — 1 чашка — 3,98
ОВОЩИ
Авокадо (фрукт) — 1 средний — 11,84
Свекла, приготовленная — 1 чашка — 2,85
Листья свеклы — 1 чашка — 4,2
Бок чой, приготовленный — 1 чашка — 2,76
Брокколи, приготовленный — 1 чашка — 4,5
Брюссельская капуста — 1 чашка — 2,84
Кочанная капуста, приготовленная — 1 чашка — 4,2
Морковь — 1 средняя — 2,0
Морковь, приготовленная — 1 чашка — 5,22
Цветная капуста, приготовленная — 1 чашка — 3,43
Шинкованная капуста — 1 чашка — 4,0
Сладкая кукуруза — 1 чашка — 4,66
Зеленая фасоль — 1 чашка — 3,95
Сельдерей — 1 стебель — 1,02
Листовая капуста, приготовленная — 1 чашка — 7,2
Свежий лук — 1 чашка — 2,88
Горох, приготовленный — 1 чашка — 8,84
Сладкий перец — 1 чашка — 2,62
Воздушная кукуруза — 3 чашки — 3,6
Картофель запечённый «в мундире» — 1 средний — 4,8
Шпинат, приготовленный — 1 чашка — 4,32
Тыква обыкновенная, приготовленная — 1 чашка — 2,52
Сладкий картофель, варёный — 1 чашка — 5,94
Мангольд, приготовленный — 1 чашка — 3,68
Помидор — 1 средний — 1,0
Тыква крупноплодная столовая, приготовленная — 1 чашка — 5,74
Цуккини, приготовленные — 1 чашка — 2,63
ЗЕРНОВЫЕ, ЗЕРНА, МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
Хлеб с отрубями — 1 чашка — 19,94
Цельно зерновой хлеб — 1 ломтик — 2,0
Овёс — 1 чашка — 12,0
Цельно зерновые макаронные изделия — 1 чашка — 6,34
Коричный рис — 1 чашка — 7,98
БОБОВЫЕ, ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ
Миндаль — 1 унция (28,35 гр) — 4,22
Чёрные бобы, приготовленные — 1 чашка — 14,92
Орехи кешью — 1 унция (28,35 гр) — 1,0
Семена льна — 3 ложки — 6,97
Плоды (бобы) нута, приготовленные — 1 чашка — 5,8
Фасоль, приготовленная — 1 чашка — 13,33
Чечевица, приготовленная — 1 чашка — 15,64
Бобы лима, приготовленные — 1 чашка — 13,16
Арахис — 1 унция (28,35 гр) — 2,3
Фисташки — 1 унция (28,35 гр) — 3,1
Тыквенные семечки — 1/4 стакана — 4,12
Соевые бобы, приготовленные — 1 чашка — 7,62
Семечки — 1/4 стакана — 3,0
Грецкие орехи — 1 унция (28,35 гр) — 3,1