Что такое гейнеры

Гейнер – это пищевая добавка для спортсменов, предназначенная для набора массы и ускорения восстановления мышц после тренировки. Он содержит необходимые микроэлементы, значительный объем углеводов и белков.

Как принимают гейнер

Прием того или иного спортивного питания в первую очередь зависит от индивидуальных потребностей. Следует проконсультироваться со своим тренером перед приёмом.

Тем не менее для гейнеров есть некоторые общие правила. Их принимают либо за 30 минут до тренировки, либо в течение получаса после нее. Некоторые люди пьют их по три раза в день: утром, перед тренировкой и после, но без консультации профессионала так делать не стоит.

По выходным, когда вы не занимаетесь, гейнеры следует принимать в промежутке между завтраком и обедом. Это прозвучит очевидно, но всегда обращайте внимание на инструкцию по приему гейнера, указанную на упаковке. Некоторые спортсмены игнорируют этот момент.

Также важно помнить, что гейнер – это не замена полноценной еды.

Какие бывают гейнеры

Гейнеры делятся на три типа:

Гейнеры с креатином – прокачивают выносливость и ускоряют восстановление мышечных тканей.

Высокобелковые – восстанавливают мышцы и усиливают их.

Высокоуглеводные – нужны для набора мышечной массы.

Гейнеры – штука полезная, но без правильных тренировок и здорового питания их будет мало.