Как делать горизонтальную тягу в рычажном тренажере

Горизонтальная тяга в рычажном тренажёре – упражнение, которое помогает проработать среднюю и нижнюю части спины.

Как выполнять это упражнение:

Для начала отрегулируйте сидушку – она должна быть не слишком высокой и не слишком низкой. Если сидушка отрегулирована правильно, то когда вы будете сгибать руки во время упражнения, угол в локтевом суставе будет ~ 90 градусов.

У рычажного тренажёра есть два типа рукояток: вертикальные и горизонтальные. Если хотите прокачать спину, беритесь за вертикальные рукоятки. Горизонтальные предназначены для работы над задними дельтовидными мышцами.

Прижмитесь грудью к стенке тренажёра и на выдохе тяните рукоятки на себя. На вдохе – от себя.

Важные замечания:

Упражнение начинается не со сгибания рук, а со сведения лопаток, иначе вы будете качать только бицепсы, а не спину.

Не отрывайте грудь от стенки – она всё время должна быть плотно прижата к ней.

Сделайте 3 подхода по 10–12 повторений. Если вам тяжело, значит нужно уменьшить рабочий вес.