5 упражнений на турнике для тех, кто хочет стать сильнее (и немножко выше)

На турнике можно не только подтягиваться, но и провести полноценную тренировку. Если в вашем дворе стоит этот железный друг, самое время его опробовать.

1. Подтягивания классикой
Это основа всех основ! Беремся за перекладину чуть шире плеч и начинаем подтягиваться. Ваша задача — подняться, пока подбородок не окажется над турником. Не стоит рвать себе мышцы в первых же подходах, начните с 3–4 раз и постепенно увеличивайте. Главное — плавные движения, никакого рывка! Полезное видео для новичков в подтягиваниях смотрите здесь. 

2. Подтягивания обратным хватом — упражнение под кодовым названием «обратка-бицуха»
Тут мы хватаемся за турник снизу, чтобы работали бицепсы! Техника та же, что и в классике: плавно поднимаем себя вверх и медленно опускаем вниз. Этот вариант отлично прокачивает руки. Повторите 8–10 раз (или сколько сможете).

3. Уголок
Подтянулись? Молодцы! А теперь попробуем немного усложнить: подтягиваемся и в верхней точке задерживаемся, поднимая ноги так, чтобы они образовали с телом угол 90 градусов. Как только поднимете, держитесь сколько сможете. Это как пресс, но на уровне акробата.

4. Выход силой или, как мы его называем, «когда на турнике ты король»
Для продвинутых ребят! Это когда не просто подтягиваетесь, а выходите грудью на турник так, чтобы руки полностью выпрямились. Это упражнение — настоящий вызов для мышц! Если пока не получается, не беда, постепенно придет.

5. Вис с подъемом ног — его легче запомнить как «ножницы в небе»
Просто висим на турнике, но не расслабляемся: начинаем поднимать прямые ноги к перекладине. Плавно поднимаем, плавно опускаем. Отлично прокачает пресс.

Сохраняйте пост себе, чтобы уже сегодня вечером повторить на турнике во дворе, и делитесь с товарищем или соседом — вместе веселее!