Кушаем каждые 2,5–3 часа по 100–250 г До 16:00 только полезные углеводы: все овощи, кроме картофеля все фрукты есть до 12:00–14:00 виноград лучше кушать один раз в день грейпфрут можно и даже нужно вечером все возможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб сухофрукты — не более 5 шт. до 12:00–14:00 После 16:00 только белковая еда! ? Курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина (все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в) Последний прием пищи за 3–4 часа до сна Жиров должно быть за день 25–35 г ? Потребляем не меньше, чем 1000 ккал Забирай себе на стеночку, чтобы не потерять?