Как выполнять правильно
Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги прямые. Сделайте вдох. На выдохе поднимите одновременно руки, грудь и ноги, напрягите корпус, взгляд направлен в пол. Задержитесь на 2-3 секунды, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Не запрокидывайте голову – шея должна быть продолжением позвоночника.
Облегченные варианты
Если полный «Супермен» дается тяжело – начните с упрощенных версий.
Вариант : Подъем корпуса

Ладони лежат на полу, ноги остаются на месте. На выдохе слегка приподнимите грудь, плечи и голову от пола, руки остаются прижатыми. Отличный старт для начинающих.
Вариант : Пловец

Попеременно поднимайте правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Темп – медленный. Это снизит нагрузку и поможет развить координацию.
Вариант : "Охотничья собака"

Встаньте на четвереньки, колени под тазом, ладони под плечами. На выдохе вытяните правую руку и левую ногу, корпус держите ровно, не прогибаясь. Сделайте вдох – и вернитесь в исходное положение. Затем выполните на другую сторону. Это упражнение развивает баланс, укрепляет мышцы кора и отлично подходит как альтернатива «Супермену» при болях в пояснице.

Добавляйте «Супермена» в конец разминки, в утреннюю зарядку или как часть комплекса на пресс и спину. Выполняйте по 2-3 подхода в день – даже короткие сессии дают эффект.