Ягодицы нужны не только для красоты!

А здоровье вашего позвоночника напрямую зависит от состояния мышц ног.
Давайте разберемся, как все связано?
Ягодичные мышцы являются основными стабилизаторами тазобедренного сустава. Если они не работают должным образом, усиливается нагрузка на поясничный отдел.
Укороченная пояснично-подвздошная мышца (если вы целый день сидите, она укорачивается) приводит к смещению таза и увеличивает риск болей и травм.
Недостаток гибкости в квадрицепсах и задней поверхности бедра создают дополнительные нагрузки на позвоночник, так как не дают функционально использовать тело, ограничивая движение.
Да и вообще недостаток физических нагрузок ухудшает кровообращение и эластичность мышц.
Что делать?
- Обязательно укрепляем ягодицы, например, ягодичным мостиком.
- Растягиваем заднюю поверхность бедра. Если выбирать между статичной и динамичной растяжкой, выбирайте динамику - она менее болезненна, при этом улучшает не только гибкость, но и выносливость.
- Делаем миофасциальный релиз мышц передней поверхности бедра. Или хотя бы массаж.
- Растягиваем пояснично-подвздошную мышцу.
10-15 минут в день для здоровья вашей спины не так уж и много, правда?
Помните, если боль
- усиливается при выполнении упражнений,
- отдает в ногу,
- усиливается при длительном сидении,
- прошла, но началось онемение ноги
нужно проконсультироваться с врачом, возможно, где-то на подходе протрузия или грыжа.
Берегите себя! И помните, гораздо лучше, когда в спине боли нет!