ИДЕАЛЬНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ: ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ

Как правильно составлять меню, ответит твой организм. Кто-то любит по утрам овсянку со сладкими фруктами, другой выбирает бутерброды (они могут быть здоровыми), а третий — пьет чай, а завтракает уже на работе. Если забыть на минутку об индивидуальных предпочтениях, правильное питание на день выглядит примерно так:
Завтрак
Сложные углеводы и белковая пища. Это могут быть каши, молочные продукты с блинчиками или галетным печеньем, вареные яйца и воздушные омлеты, макароны из цельного зерна с тушеными овощами.
Первый перекус
Фрукты, сырые овощи, орехи.
Обед
Белки и углеводы. Идеальный вариант — первое и второе блюда. Это могут быть супы, рассольники, борщи. В качестве дополнения — тушеные овощи — например, рагу или овощные запеканки, либо салаты из свежих овощей.
Второй перекус
Фрукты, овощи, орехи, молочные продукты.
Ужин
Белковая пища в сочетании со злаками. Каши + ломтики рыбы или мяса, морепродукты.