💁‍♀ Есть способ отключить внутренний монолог.

С наступлением холодов у многих людей повышается тревожность. Мы слишком много думаем и беспокоимся. В летнее время мы также подвержены заботам и выполнению рутинных дел, однако летом наши волнения плавно сглаживаются солнечным теплом и мыслями о предстоящем отпуске. Зимой все иначе.
Самый верный способ снизить тревожность — это хорошее питание, крепкий сон и медитация. Но чаще всего на последнее не хватает времени, из-за чего может страдать качество сна. В результате, внутренний монолог и постоянное мысленное «пережевывание» еще не сбывшихся неприятностей приводит к бегу по кругу.
Предлагаем Вам варианты психотехник, которые помогут вам даже в общественных местах отключать внутренний монолог, даря возможность короткого отдыха вашему сознанию.
🙌 Переключаемся на тактильность
Во время поездки в автобусе или метро, акцентируйте ваше внимание на поверхности предметов. Сосредоточьтесь на чем-то одном и постарайтесь мысленно «ощутить» поверхность и понять какая она: мягкая или грубая, гладкая, шероховатая, холодная, теплая. Представьте, что именно ощутят ваши пальцы, если у вас появится возможность прикоснуться к данному объекту.
🔊Включаем звук
Данный вариант подойдет в том случае, если вы находитесь в относительной тишине и можете «слышать свои мысли».
Сосредоточьтесь на звуке, который вам нравится: шум дождя, ветра, моря, хруст снега или любимой мелодии. Нарисуйте в своем воображении картину, которая поможет вам восстановить звучание этого звука. Акцентируйте свои внутренние ощущения на этом звуке до тех пор, пока он не станет ярким, словно вы действительно его слышите.
👁 Тренируем «третий глаз»
Если ни один из выше перечисленных вариантов вам не подходят, попробуйте этот. Кроме отдыха, этот способ помогает развить интуицию и сбалансировать аджна чакру.
Закройте глаза и представьте перед собой символ массонов: глаз внутри треугольника. Начните его перемещать: влево, вправо, отдалять и приближать, затем попробуйте разбивать его на составляющие: треугольник и глаз отдельно, а затем соединять. Для кого-то это покажется просто, для кого-то нет. Как только начнет покалывать в переносице — сделайте паузу.
Используйте любой из предложенных вариантов, когда у вас нет времени на полноценную медитацию.
Так, вы переключаете ум и даете возможность передышки.