БЕГОВЫЕ ЗАВТРАКИ: ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ СТАТЬ БЫСТРЕЕ И ВЫНОСЛИВЕЕ?

Главное правило спортивного питания и распределения калорий в течение дня – потребляем больше перед активностью. Наши эксперты – о том, почему завтраком нельзя пренебрегать.
Полноценный завтрак заставляет организм проснуться и заряжает энергией. Люди, которые регулярно завтракают, разгоняют свой обмен веществ и поэтому быстрее худеют. Калории, полученные утром, с меньшей вероятностью отложатся в жир, так как большая часть энергии уйдёт на поддержание главных процессов в организме и восполнение ночного дефицита калорий.
Без завтрака вы будете рассеянным, работоспособность упадет, а продуктивность ваших утренних и дневных дел будет стремиться вниз. Трудно заниматься умственной, а уже тем более физической нагрузкой, когда запасы энергии на нуле.
Так что на завтрак без зазрения совести съедаем 25% дневного рациона! Это примерно 300-500 калорий.
Если вы бегаете по утрам, хорошим вариантом будет разделить завтрак на две части. Перед пробежкой съешьте что-то, с чем ваш желудок сможет справиться (смузи, банан, батончик, низкоколорийные кисломолочные продукты).
Смузи – это отличный завтрак для бегуна. Его легко выпить перед пробежкой. Вы также можете выпить напиток с кофеином - кофе или зеленый чай, чтобы проснуться. Было доказано, что кофеин повышает спортивные результаты.
После тренировки ешьте более полноценные продукты, такие как каши или цельнозерновой хлеб с яйцом и свежими овощами, это насытит вас до обеда.
Двигайся к лучшему: вдохновись рецептами вкусных и полезных блюд, перекусов, коктейлей и смузи на нашем сайте, составь свой рецепт и поделись им в соцсетях с хэштегом #двигайсяклучшему