Йога для беременных.

Беременность - это особое состояние, при котором женщине требуются дополнительные физические и психические силы. Йога - это именно то, что способно поддержать женщину в этот непростой период, потому что она поможет идеально подготовить тело и психику к родам. Беременные женщины, которые регулярно выполняют упражнения йоги, имеют прекрасные шансы родить здорового ребенка.
Что такое йога?
Йога возникла в Древней Индии и, совершенствуясь из поколения в поколение, дошла до наших дней. Согласно йоговские представлениям смысл жизни - в морально-этическом, психическом и духовном совершенствовании. Основной целью совершенствования является достижение такого состояния, при котором человек воспринимает все живое в окружающем мире как самого себя. А это возможно только при осознании себя частью вселенной. Достигается такое состояние путем физического (упражнения хатха-йоги) и психического (высшие направления йоги - карма-йога, раджа-йога, бахакти-йога) совершенствования.
Дающие беременной женщине занятия йогой.
Физические упражнения и дыхательная гимнастика хатха-йоги при регулярном выполнении прекрасно подготовят организм женщины к физическим нагрузкам на поздних сроках беременности и в родах. Психическое тренинг поможет реализовать скрытые силы, укрепить волю. Эти упражнения позволят сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии, стать единым целым с новой, еще не рожденным человеком.
Физические упражнения для беременных (хатха-йога).
Комплекс занятий йогой для беременных должен проводиться с учетом всех физиологических особенностей этого периода и включать в себя наиболее простые асаны (упражнения). Эти упражнения нужны для того, чтобы помочь беременной женщине избавиться от отеков, запоров, головных болей, болей в спине и подготовить ее к родам.
Комплекс упражнений йоги включает:
- Упражнения для укрепления суставов;
- Упражнения для растяжки мышц;
- Дыхательная гимнастика;
- Упражнения для расслабления;
- Упражнения для улучшения кровообращения.
Упражнения для суставов и растяжки мышц улучшают гибкость, способствующих нормальному пищеварению, кровообращения, укрепляют мышцы спины, ног и брюшного пресса. Все вместе эти упражнения улучшают самочувствие беременной женщины и ребенка и прекрасно готовят организм к нагрузкам во время родов. Комплекс физических упражнений (асан) лучше делать (или хотя бы начинать делать) под руководством опытного тренера, делая это самостоятельно, вы можете нанести вред, как своему организму, так и будущему ребенку. Дыхательные упражнения повышают иммунитет, увеличивают объем легких, ускоряют обменные процессы, в результате чего кровь несет в ткани беременной женщины и плода дополнительное питание и кислород.
Дыхательная гимнастика, основные принципы:
- Вдох и выдох осуществляется только через нос;
- Перед вдохом нужно делать полный выдох;
- Все упражнения нужно делать сознательно с максимальной концентрацией внимания.
Техника выполнения глубокого дыхания:
Исходное положение - сидя на жестком стуле с прямой спиной и с закрытыми глазами, медленно и плавно выдохните воздух из легких, затем сделайте такой же медленный плавный вдох на весь объем легких (и то, и другое на счет 6 или 8); фиксируйте свои чувства, дышите около 2-3 минут (можно начать с одной минуты, а когда привыкнете - пять минут).
Дыхательная гимнастика позволит женщине не терять сознание и не задыхаться во время потуг, когда тело дышит достаточно интенсивно. Регулярная присутствие определенных дискомфортных ощущений в теле при выполнении тех или иных физических и дыхательных упражнений позволят женщине быть готовой к боли и физических нагрузок при родах.
Психотренинг для беременных.
В основе всех упражнений йоги лежит самовнушение. Йога учит, что характер, самочувствие, эмоциональное и физическое состояние зависит от настроения человека. Сам процесс мышления по сути и является самовнушение, так как ни одна мысль не пропадает даром, а оказывает определенное влияние. Наиболее эффективно самовнушение, когда активные (специально созданные для этих целей) мысли протекают на фоне расслабления (расслабления мышц, сосудов, дыхания). Согласно йоговской представлениям каждая клеточка нашего тела (а значит, и каждый орган) обладает разумом. В орган можно обратиться с твердым ясным приказом. Попробуем сделать это на практике.
Сядьте в удобное кресло, закройте глаза и расслабьтесь: почувствуйте, как тяжелеют сначала руки, потом ноги, потом все тело. Когда вы научитесь вызывать приятную тяжесть в руках и ногах, то можно начать вводить в подсознание активные мысли, которые вы придумали заранее. Например, у вас болит поясница (состояние ее зависит от работы позвоночника), обращаемся со словами (мысленно или вслух): «Хребет, я приказываю тебе твердо поддерживать мое тело, твои нервные окончания должны подходить ко всем органам и тканям, нигде не сдавливая и не прерываясь ». Изучите заранее подготовленную формулу и повторяйте ее механически в состоянии расслабления многократно, пытаясь соотнести ритм слов с ритмом дыхания. Такие формулы-приказы можно придумать для любого органа.
Йога для беременных может прекрасно подготовить женщину к родам. Но нужно помнить, что беременность требует особого, бережного отношения, поэтому не пытайтесь сделать все и сразу, здесь прекрасно подойдет народная мысль: «Тише едешь, дальше будешь».