Как рассчитать суточный расход калорий

Не секрет , что чтобы похудеть необходимо сжигать калорий больше, чем потреблять.
Количество потребляемых калорий вы можете контролировать используя таблицу гликемических индексов
Чтобы просчитать расход калорий за день я предлагаю вам воспользоваться таблицей
Расход калорий при различных видах деятельности:
( женщиной весов 60 кг, калорий за 1 час)
Рабата по дому 60
Шитье 85
Вязание 85
Сидение 85
Стояние 100
Вождение 110
Работа в офисе 140
Рабата в саду 250
Танцы 260
Ходьба 5 км\ч 280
Настольный теннис 290
Катание на коньках 420
Аэробика 450
Велосипед 450
Бег трусцой 8км\ч 500
Плавание 500
Турпоход 500
Катание на лыжах 500
Гребля 550
Велотренажер 650
Скакалка 700
Бег 10 км\ч 700
Как рассчитать суточный расход калорий
Так расход калорий происходит и ночью когда мы спим , ведь мы дышим, работает сердце и все органы, на эти процессы организму требуется энергия. Чтобы рассчитать суточную потребность калорий вашего организма вы можете воспользоваться следующими формулами:
Суточный расход калорий для женщин:
18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Суточный расход калорий для мужчин:
18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1;
при умеренной физической активности– на 1,3;
при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.
В итоге вы получите суточный расход калорий и оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания, при которой вы всегда будете в форме .