Как без усилий перейти на правильное питание?

🍏
Поведение человека во многом зависит от окружающей среды. По этой причине, для перехода на правильное питание достаточно сменить привычную окружающую среду. К примеру, большую тарелку можно заменить маленькой, соответственно уменьшится и порция.
Достаточно лишь небольших изменений и придерживаться полезных привычек станет намного проще.
📍 Маленькая тарелка
Размер потребляемой пищи зависит от размера тарелки. Группой психологов было проведено исследование, согласно результатам которого, человек может снизить количество потребляемой за год пищи на 22 % всего лишь сменив тарелку с диаметром 30 см. на тарелку с диаметром 25 см.
В большой тарелке обычная порция выглядит небольшой и человеку кажется, что он ест недостаточно. В маленькой же тарелке такая порция выглядит большой и после приема пищи человек ощущает насыщение.
📍 Вода всегда должна быть рядом
Всегда имейте при себе воду. Иногда, в момент выполнения важных заданий, человек не задумываясь может выпить газированную воду или кофе. Вода позволит в любой момент утолить жажду и при этом не навредит организму.
📍 Пользуйтесь высокими узкими стаканами
Чтобы сократить потребление спиртного либо газированной воды, достаточно пить их из высоких узких стаканов. Поскольку мозг всегда переоценивает вертикальные линии, напитка будет казаться больше. Исследования доказывают, что из высоких стаканов люди потребляют на 20% меньше жидкости.
📍 Контрастные тарелки
Чтобы мозгу было проще отличить еду от тарелки, используйте тарелки, которые контрастирует по цвету с едой, таким образом, вы не положите в нее лишнего. Оптимальным вариантом являются тарелки зеленого и синего цвета.
📍 Кладите полезные продукты на видном месте
Разместите тарелку с орешками или фруктами в том месте, где вы чаще всего проходите. Это позволит перекусить на ходу полезной пищей.
📍 Заворачивайте вредную еду в фольгу
Скрытые от глаз вредные продукты позволят реже к ним заглядывать, а значит реже их употреблять. Полезные же продукты нужно хранить в прозрачных упаковках, чтобы они всегда были на виду.
📍 Здоровую пищу храните в больших контейнерах, а вредную – в маленьких
Большие контейнеры будут постоянно попадаться на глаза, а значит, вы будете чаще в них заглядывать и есть полезные продукты. Если вы приобрели большую упаковку какого-либо вредного продукта, расфасуйте его в небольшую тару, это позволит не переесть их.
📍 Правило «половины тарелки»
Половину порции должны занимать фрукты либо овощи. Остальная часть порции может быть гарниром.
📍 Правило «внешнего кольца»
При походе в супермаркет обходите его только по внешнему периметру, не проходя через каждый ряд. Зачастую по периметру расположены холодильники и полки с полезной пищей: мясом, фруктами, овощами, яйцами и молочной продукцией.
📌 Как изменить другие сферы жизни, меняя окружающую среду?
Меняя окружающую среду, человек становится все ближе к полезным привычкам и все дальше от вредных. Кроме этого, мы не делаем промежуточных шагов.
К примеру, для того чтобы достать вредную еду, замотанную в фольгу, вначале необходимо развернуть фольгу, увидеть что там находится и лишь после этого принять решение будете ли вы это есть. Видя здоровые продукты в прозрачной упаковке достаточно просто решить, есть это или нет.
Избавление от промежуточных шагов можно применять и в других сферах жизни. К примеру, чтобы начать бегать по утрам, достаточно вечером приготовить все необходимое для пробежки. Таким образом, утром уже не будет одного промежуточного шага.