Каким должен быть правильный ЗАВТРАК для ПОХУДЕНИЯ?

Правильный завтрак для похудения – это вкусные и быстрые блюда, которые содержат умеренное количество калорий.
Итак, каким должен быть завтрак для похудения:
-Сытным, но не «тяжелым» для пищеварительной системы;
- Быстрым в приготовлении;
- Содержать достаточное количество витаминов;
- Приготовленным из натуральных продуктов;
- Вкусным (это очень важный пункт, так как на не вкусном, но очень полезном завтраке для похудения мало кто сможет продержаться долгое время).
Какие продукты лучше не использовать для завтрака, чтобы похудеть:
- Покупные мюсли, «быстрые» каши и сухие завтраки, так как они содержат слишком много сахара;
- Магазинные соки и напитки – по той же причине;
- Жирное мясо, копчености, жареные мясные продукты;
- Кондитерские изделия и сладости (о кофе с пончиком придется забыть);
- Огромные порции – табу для правильного завтрака для похудения.
Вариант № 1.Самый полезный завтрак для похудения: каша.
Лучше всего овсянка.Готовить ее можно на воде, нежирном молоке, кефире, легком бульоне.
Второе место по популярности занимает гречка. Она богата углеводами и содержит наибольшее количество белка среди круп. Гречневая каша с молоком – отличный поставщик белка и заменитель мяса.
Вариант № 2. Молочные продукты.
Нежирные творог, ряженка, кефир, ацидофилин, закваска, натуральный йогурт – вот лишь небольшой список полезной молочной продукции, которую можно использовать для правильного завтрака для похудения. Классический пример: творог с ягодами или фруктами. Молочные завтраки – это прекрасные поставщики белка и витаминов, к тому же, блюда с кисломолочными продуктами способствуют нормализации пищеварения. Рецептов диетических завтраков из молочных продуктов очень много, все зависит от желания и ваших вкусовых предпочтений.
Вариант полезного завтрака для похудения № 3. Салаты.
Салаты на завтрак можно комбинировать с белковой пищей (главным образом, с отварной рыбой) или углеводной (с рассыпчатыми кашами). Легкие и полезные салаты – отличный завтрак, чтобы похудеть и сохранить стройность в дальнейшем.
Вариант № 4. Коктейли и смузи.
Это один из самых популярных завтраков, потому что коктейли и их густые «собратья» смузи имеют ряд преимуществ:
- Они очень вкусны;
- Низкокалорийны;
- Легко готовятся;
- Имеют прекрасный внешний вид (яркие краски в бокалах всегда радуют взгляд);
- Дают возможность витаминизировать завтраки, так как можно смешивать самые различные продукты (фрукты и зелень, злаки и творог, хлопья и овощи и т.д.).