🌜 Как улучшить свой сон?

Вот что советуют специалисты ТМ " Время снов "
Качественный сон - это настоящий лекарь, поскольку он помогает укрепить нашу иммунную систему, снижает риск диабета, рака, ожирения и депрессии.
Сон влияет на наши эмоции, физическую и умственную работоспособность, концентрацию и аппетит. А так же качество сна влияет на внешний вид нашего лица.
Доказано, что идеальной продолжительности сна не существует.
Кому-то достаточно всего 5-6 часов ночного отдыха, а кому-то едва хватит 9-10 часов. Все это определяется нашей генетикой и окружающей средой.
🌜 Что же нам может помочь улучшить качество нашего сна?
- Самое главное - купите удобный матрас и подушку. Без этих основных составляющих сложно обеспечить себе хороший сон.
- Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно время даже в длительные выходные.
- Используйте маску для сна / беруши, если вам мешает уличное освещение в городе, ранний рассвет, белые ночи и шум.
- Не пейте кофе во второй половине дня, а вечером предпочитайте чай с травами - ромашкой, валерианой, чабрецом, мятой или лавандой. Они Вас расслабят и помогут побыстрее уснуть.
- Добавьте физические упражнения днём (обычная ходьба, утренняя зарядка, йога или силовые упражнения, минимум 30 минут)
- Старайтесь избегать сна в дневное время, так как чаще всего глубокий сон днём даже не наступает, а Вы от этого будете чувствовать себя хуже
- Обязательно проветривайте спальню перед сном.
И последний совет — живите полной жизнью! распределяйте время в течении дня не только на семью и работу, но и на СЕБЯ, выделяя личные часы! В противном случае, если не соблюдать баланс между личным временем и рабочим, организм может нас наказать бессонницей.
Всем хорошего вечера! Теплой и уютной постели! Приятных снов! 🌛