Сидячий или малоподвижный образ жизни, как фактор риска хронических заболеваний, находится на четвертом месте после курения, гипертонии и ожирения.
😳Недостаток физической активности - фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, онкологических заболеваний, остеопороза. Сидячий образ жизни – фактор риска преждевременной смерти
Плюсы регулярной физической активности:
люди с избыточным весом или ожирением значительно снижают риск заболевания при регулярной физической активности
у активных людей вероятность развития ишемической болезни сердца ниже, чем у неактивных
физически активные пожилые люди могут снизить риск падений и улучшить свою способность выполнять повседневную деятельность
движение помогает людям лучше себя чувствовать в течение дня и лучше спать ночью
👏Физическая активность — не обязательно спорт. Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня.
🛎Взрослому человеку достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Детям и подросткам - 60 минут или более умеренной, или высокой физической активности.
Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:
садоводство и работа во дворе, работа по дому - все это физическая активность. Можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном темпе.
можно двигаться при просмотре телевизора: легкая растяжка, крутить педали велотренажера
в интернете доступно много роликов с тренировками с оборудованием и без
прогулка с семьей, выгул собаки – тоже вид активности
двигайтесь во время разговора по телефону
включить в режим дня обязательную прогулку
👌Значительная часть людей во время работы сидят, часто перед компьютером. Для многих может быть непросто вписать физическую активность в свой напряженный рабочий день, но двигаться необходимо. Хотя бы раз в час нужен перерыв. Встаньте, разомнитесь, сделайте несколько движений руками, ногами. Вместо лифта лучше воспользоваться лестницей, а часть обеденного перерыва можно выделить для небольшой прогулки.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев