Предыдущая публикация
Домашняя программа тренировок для девушек
Этот комплекс упражнений поможет каждой девушке стать сильнее, быстрее и увереннее в себе! А также ускорит обмен веществ, что позволит вам сжечь еще больше калорий как во время, так и после тренировки. А это значит, что ваше похудение будет продвигаться гораздо стремительнее!
Трисет 1
Скручивания:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ПРЕСС
• оборудование: НЕТ
Косые (боковые) скручивания на полу:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ПРЕСС
• оборудование: НЕТ
Суперсет 2
Приседания с гантелями:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: КВАДРИЦЕПС
• оборудование: ГАНТЕЛИ
Болгарские приседания (выпады):
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ЯГОДИЦЫ
• оборудование: СВОЙ ВЕС
Внимание! В домашних условиях упор ногой можно сделать на стуле или диване.
Суперсет 3
Мостик на одной ноге:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ЯГОДИЦЫ
• оборудование: СВОЙ ВЕС
Махи назад согнутой ногой:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ЯГОДИЦЫ
• оборудование: СВОЙ ВЕС
Суперсет 4
Отжимания:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ГРУДЬ
• оборудование: НЕТ
Отжимания от платформы:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ГРУДЬ
• оборудование: СВОЙ ВЕС
Внимание! В домашних условиях можно отжиматься от дивана или от стула, подставленного к стене.
Следующая публикация
Нет комментариев