2 ВАРИАНТ ПОСТЕПЕННОЕ УМЕНЬШЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ 1 НЕДЕЛЯ Едим так же как и ели только убираем все продукты, в которых содержится сахар. Убираем почти все фрукты кроме зелёных яблок и грейпфрутов. 2 НЕДЕЛЯ Уменьшаем количество углеводов до 3 гр. х на собственный вес , на 2 недели углеводы можно есть в течении всего дня, наслаждайтесь))) Белка съедаем из расчета 2-3 гр х на собственный вес. 3 НЕДЕЛЯ На 3-й недели углеводы можно кушать только до 17:00 Белок же весь день как ели так и едим (3гр х на собственный вес). 4 НЕДЕЛЯ Уменьшаем количество углеводов до 2 гр. х на собственный вес, едим так же до 17:00 Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течение всего дня) 6 порций 5 НЕДЕЛЯ Углеводы из расчета 2 гр. х на собственный вес, едим до 15:00 Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течение всего дня) 6 порций 6 НЕДЕЛЯ Углеводы из расчета 1 гр. х на собственный вес , едим до 14:00 Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течение всего дня) 6 порций 7 НЕДЕЛЯ На завтрак 50 гр углеводов Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течение всего дня) 6 порций 8 НЕДЕЛЯ БЕЗ УГЛЕВОДОВ Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течение всего дня) 6 порций 9 НЕДЕЛЯ Углеводы из расчета 1 гр. х на собственный вес, едим до 14.00 Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течение всего дня) 6 порций 10 НЕДЕЛЯ На завтрак 50 гр углеводов Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течение всего дня) 6 порций В ЛЮБУЮ НЕДЕЛЮ,В ЛЮБОЙ ДЕНЬ НУЖНО СЪЕДАТЬ 3 РАЗА В ДЕНЬ ОВОЩНОЙ САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ. + КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1 СТ ЛОЖКА ОЛИВКОВОГО МАСЛА ФРУКТЫ (ГРЕЙПФРУТ И ЗЕЛЁНОЕ ЯБЛОКО МОЖНО ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ В КОЛИЧЕСТВЕ 1 ШТ.) В ДНИ, КОГДА В РАЦИОНЕ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ, ИЗ НАПИТКОВ МОЖНО КОФЕ, ЧАЙ ЕСТЕСТВЕННО С САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕМ, НУ И ВОДУ. КОЛИЧЕСТСВО ВЫПИТОЙ ВОДЫ В ДЕНЬ ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ МЕНЬШЕ 4 Л. ВАРИАНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ЛЮБЫЕ КРОМЕ ЖАРКИ НА МАСЛЕ!!!!!

9 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией 1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли. 2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма. 3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса. 4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день. 5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность. 6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании. 7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление. 8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата. 9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.