БЕЛКОВЫЕ САЛАТЫ НА УЖИН😍

Сохрани себе!📌
1. Салат с сёмгой с/с.
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 100 гр
Сёмга с/с 50 гр
Яйцо отварное одно
Соус (йогурт 3-4% 50 гр, горчица 1/3 ч.л., сушеный чеснок, укроп, соль, перец)
КБЖУ 250/22,5/13,9/7,6
...
2. Салат с кальмаром гриль.
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 150 гр
Кальмар - гриль 100 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
Сначала очищенные кальмары маринуем в соевом соусе с чесноком. Затем жарим буквально по 1,5-2 минуты с каждой стороны без масла.
КБЖУ 242/27/10/11,9
...
3. Салат с креветками.
креветки отварные 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
сыр 15 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
КБЖУ 275/27,9/13,4/10
...
4. Салат с курицей.
куриное филе 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
Куриное филе немного отбиваем, солим, посыпаемся специи и жарим без масла до готовности, либо в духовке.
КБЖУ 239/28,3/8,4/9,8
Приятного аппетита!
#