ЗАВТРАК - Пшённая каша с тыквой и изюмом
ОБЕД - Рыба с овощами + гарнир из крупы
УЖИН - Рыба с овощами
Ничего не готовим. Доедаем вторую порцию рыбы с овощами.
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1397 ккал, БЖУ 114/50/126
ЕСЛИ ВАШ КАЛОРАЖ 1200 ккал, то уберите из завтрака хлеб и сливочное масло, а из обеда - растительное масло. Вы получите ~1200 ккал.
Тем, у кого калораж больше 1400 ккал, я предлагаю добавить перекус и/или полдник.
Как правило, с блюдами на перекус нет каких-то сложностей. Это либо бутерброды, либо творог с наполнителем, либо остатки завтрака (например, если на завтрак готовили сырники, то часть можно оставить на перекус)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - Творог с ягодами
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1588 ккал, БЖУ 134/57/140
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК - Бутерброд с тунцом и огурцом
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1756 ккал, БЖУ 149/59/160
Как видите, достаточно простой рацион. Надо приготовить всего 2 блюда: кашу и рыбу с овощами. Для перекусов - бутерброд или смешать творог с ягодами.
Но и это не главное! Это не дает вам гарантии закрепить свой результат.
Свои рационы я даю для того, чтобы вы поняли:
+ худеть можно на простой и обычной еде
+ худеть можно, не проводя целый день на кухне
+ худеть можно и на той еде, которую вы готовите свой семье
+ худеть можно без голодовок и на вкусной еде
+ худеть можно даже на вкусняшках
Поэтому первый месяц я даю готовый рацион.
Следующий месяц - блюда с указанием КБЖУ и вы уже самостоятельно учитесь компоновать эти блюда, как вам удобно.
Параллельно вы учитесь составлять свои, полностью индивидуальные, рационы, чтобы в будущем не зависеть ни от кого. Чтобы в будущем, в любой ситуации (дома, в кафе, гостях) есть то, что вам нравится, но без страха перед едой и без набора веса.
Итак, если вы хотите
поменять свои пищевые привычки
забыть о чужих диетах
есть то, что вам нравится
Приглашаю в свой клуб и в марафон "ХУДЕЕМ К ЛЕТУ - Худеем Вкусно!"
Первый этап - Худеем к лету! Старт - 13 мая 2024 г.
Он будет длиться 8 недель.
Девчата, кто-то помнит, что я уже пыталась создать такой клуб и вход в него был бесплатный абсолютно для всех. Это было моей ошибкой. В клуб вошли просто огромное количество ботов, которые закидывали нас каждый день спамом и рекламой.
Мне пришлось закрыть свой проект.
В этот раз за вход я назначаю минимальную стоимость - всего 500 рублей в месяц. Оплата сразу за 2 месяца. Но трем самым активным комментаторам клуба по итогам первых 4 недель я верну стоимость одного месяца.
500 рублей - это всего лишь 2-3 стаканчика кофе или 1 небольшой тортик.
И в этот раз я буду просить выполнение своих заданий.
Девчата, поймите: результат будет от конкретных действий
Если вы будете просто читать мои статьи, при этом ничего не делая, результата не будет!
Вы хотите похудеть и сбросить до 3 кг за первый месяц? Так сделайте первый шаг!
Жду вас в своем клубе "Я - совершенство!"
https://vk.com/donut/club222162446
Комментарии 3