Стандартная формула 👆🏻на день: 50% углеводов, 30% жиров, 20% белков.

Предпочтение необходимо отдавать сложным углеводам, богатых клетчаткой – овощи и фрукты, зелень, цельнозерновые, бобовые, орехи и семечки. Они медленно усваиваются и дают длительное насыщение, помогают пищеварению.
Если вы занимаетесь спортом, количество белков можно слегка увеличить, а углеводов – уменьшить. А вот жиры трогать не стоит: и у спортсменов, и у лежебок потребность в них одинакова.
Утро лучше всего начать со стакана воды, чтобы восстановить водный баланс организма.
✅ на завтрак выбирайте легкоусвояемый белок и жир в виде молочных продуктов.
✅ сложные углеводы, такие как крупы, цельнозерновая и овсяная мука, несладкие хлебцы - обеспечат заряд энергии на всю первую половину дня.
Кстати, можно дополнить завтрак небольшим количеством качественных сладостей, чтобы повысить утреннее снижение глюкозы в крови.
Обед:
Возьмите тарелку, поделите ее на 2 равные части, а потом одну из половинок разбейте еще пополам.
Половина тарелки:
✅ полезная клетчатка – это свежие или приготовленные овощи, салат;
Четверть тарелки:
✅ белок — мясо, птица, рыба;
И еще четверть тарелки:
✅ сложные углеводы — крупы, бобовые, макароны твердых сортов;
Заправка салата оливковым маслом extra virgin обеспечит вашу порцию полезным жиром.
Ужин:
Тарелка визуально разделена надвое.
✅ легкий белок с минимумом жиров - птица, рыба, морепродукты.
✅ овощи.
Если хочется чего-то очень легкого, то омлет с овощами, творог или кефир со столовой ложкой клетчатки или отрубей подойдут идеально.
Уже в следующую пятницу вас ждёт новое видео с простым и вкусным рецептом смузи от Светланы Кашицкой!
Подробнее 👉🏼 vitalur.by/zoj #виталюр #vitalur #формулаздоровьявиталюр #правильноепитание #здоровоепитание #зож