В последнее время в Европе стало модно не бегать по утрам, а ходить. Пешие спортивные прогулки, как утверждают тренеры, гораздо полезнее бега. А если ходить с чувством, с толком, с расстановкой, можно вообще сбросить вес и даже накачать мышцы.
Поэтому после работы не запрыгивайте в корпоративное такси или троллейбус, лучше пройдитесь несколько остановок до дома пешком.
Польза ходьбы
У пеших спортивных прогулок есть масса преимуществ перед бегом, о которых мало кто знает:
▫Ходьба, в отличие от бега, не травматична, так как отсутствует ударная и баллистическая нагрузка на суставы позвоночника и ног. Опорно-двигательный аппарат не травмируется, а крепнет.
▫Спортивная ходьба в определенной технике помогает нормализовать давление и снизить уровень холестерина, похудеть, укрепить костную систему, улучшить выработку инсулина, работу гормональной системы, увеличить объем мышечной массы и просто поднять настроение.
▫Кроме того, ходьба — это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тренировка опорно-двигательного аппарат (обучение тела движению и ощущение его в пространстве).
Приступая к тренировкам по ходьбе, важно следовать четким правилам и расписанию, если, конечно, хотите добиться результатов.
Спортивной ходьбой можно заниматься как на улице (улицы для пешеходов, парки, набережные скверы открыты для ваших спортивных достижений), так и в помещении, лучше на беговой дорожке. Если речь идет об открытом пространстве, выстраивая путь, выбирайте не только горизонтальные ровные дорожки, но и маршруты с разными наклонами. Эта нагрузка поможет задействовать всю мышечную систему ног и центра тела. Кстати, можно увеличить нагрузку при ходьбе, например, надев рюкзак, наполненный чем-нибудь. Такая ходьба с утяжелением поможет дополнительно проработать мышцы.
Чтобы тренировки в медленном темпе приносили пользу, важно освоить азы. Держите спину прямо, не сгибайте ноги в коленном суставе. Руки согнуты в локтях, двигаются вперед-назад.
Ходьба — это односторонняя нагрузка, ее недостаточно для полноценной проработки мышц. Сочетайте ходьбу тренировками, которые должны включать растяжку и силовые упражнения.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев