Тренировки и питание при грудном вскармливании.

Ну вот и прошёл месяц после родов. При грудном вскармливании я рекомендую правильное питание без употребления сладкого, мучного, жирного, острого, жаренного и сильно солёного. Но и садиться на диету и сильно себя ограничивать я не рекомендую. Будет идеально если всю беременность вы питались правильно и будете придерживаться такого же рациона, уже привычного вам и ребенку. Если же нет, придётся умерить свой пыл и это шанс для вас пересмотреть свой рацион в пользу здоровья ребенка и своего здоровья кстати тоже.Питание должно быть насыщенным и разнообразным. Главным образом должны присутствовать сложные углеводы, жиры, белок, клетчатка (овощи) и фрукты. Жиры можно брать из молочных продуктов ( но увлекаться именно молоком не рекомендую ни я ни педиатры), можно употреблять кефир, творог (не сильно жирные, но и не обезжиренные), так же жиры брать можно из орехов, масла оливкового, льняного, из красной рыбы(всё это в меру и не в больших количествах). Разные детки по разному реагируют на разные продукты. Поэтому тут универсальных советов нет, проверяйте сами на своём ребенке, добавляя и убирая по одному продукту, смотрите на реакцию малыша, болит ли у него животик. Есть детки у которых животики почти на все продукты реагируют плохо. Я не рекомендую в этом случае убирать все продукты и питаться чем-то одним, за исключением откровенно недопустимых продуктов при грудном вскармливании (в интернете и у врачей вы можете найти абсолютно разный набор продуктов, что может вас сбить с толку, но думаю то, что нельзя острое, всякие майонезы, сахара, транс-жиры и т.д. вы понимаете). Становление пищеварительной системы у ребенка в первые месяцы жизни это абсолютная норма и ничего страшного нет в том что у новорожденного колики и газики. Скорее всего то же самое скажет вам и врач, при такой ситуации. Как правило это проходит в 2-3 месяца. Для того что бы помочь малышу есть много способов (укропная вода,теплая пеленка на животик, газоотводная трубочка, массаж и т.д.).
А теперь три популярных мифа о грудном вскармливании.
Миф 1. Что бы молоко было насыщенным надо есть сгущенное молоко и хлеб с маргарином.
Нет и еще раз нет. Это надо есть только если вы хотите толстую попу и целлюлит. Это никак не влияет на качество молока. Природа позаботилась о том, что бы малышу всего хватало и молоко обязательно возьмет в себя все нужные элементы.
Миф 2. Если тренироваться молоко пропадёт.
Нет, ничего не пропадает. Я занимаюсь 2 с половиной недели, всё отлично. Много моих знакомых и подопечных занимаются при грудном вскармливании и молоко не пропадает. Кроме многочисленных примеров, я читала исследования на эту тему и статьи. Одну интересную статью я размещу на днях в группе.
Миф 3. От тренировок молоко может стать горьким и ребенок откажется его пить.
Это такой же миф, как и миф №2. Молоко не меняет свой вкус от тренировок. Пропажа молока или отказ ребенка употреблять молоко никак не связанны с тренировками. Скорее всего у кого-то совпали эти события и теперь все в это верят. А как же наши предки кормили малышей, если у них физическая активность была в несколько раз выше, чем у современной женщины? Подумайте.
Тренировки расписывать тут не буду, всё это будет в будущих видео. Но расскажу, что конечно выносливость и силовые показатели сильно понизились, а так же старые травмы дали о себе знать. Увы не могу приседать со свободными весами, только в Смите из за моей травмы колен. Но делаю упражнения в которых колени не болят и пока удачно нагружаю ягодичные.
Тренироваться я начала через 10 дней после родов, точнее начала я спустя 5 дней дома готовиться к залу (отжимания, приседания, пресс) и поняла что мне уже не хватает зала и я готова. Не рекомендую всем бежать так рано в зал, в первую очередь советуйтесь со своим врачом и слушайте свой организм. Если вы неважно себя чувствуете или у вас какие-либо осложнения, потерпите, зал никуда не убежит, начните пока с правильного питания.
Во время грудного вскармливания лишний вес очень хорошо держится, то есть о сушке мы на время можем забыть. Грудное вскармливание и сушка, это очень противоположные вещи. Не торопитесь, работайте пока над формой, ведь если вы будите заниматься и правильно питаться даже при грудном вскармливании прогресс не заставит себя ждать, это я проверила на себе. А после того как прекратите кормить скорее всего выглядеть будите лучше, чем до беременности.
Всем здоровья, быстрого восстановления, легкой беременности и родов!Ждите новые видео и статьи.
© Скоромная Арина